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COMBINAR ENTRENO CON PESAS Y CARDIO PARA PERDER GRASA

Es un hecho que la parte más importante de cualquier plan para la pérdida de grasa, es la dieta. Sin embargo, equilibrar una buena dieta con un entrenamiento y un régimen de suplementos apropiados mejorará los resultados y reducirá el tiempo que necesitas para conseguir tus objetivos. Los estudios demuestran que combinar dieta con ejercicios con pesas y cardio es la manera más efectiva de quemar grasa. Este artículo habla sobre los factores fundamentales que te ayudarán a usar el entreno con pesas y cardio para conseguir tus objetivos de pérdida de grasa. El método de entrenamiento es apto para hombres y mujeres independientemente de su objetivo de composición corporal (grande y musculado o magro y tonificado). Esto se debe a que los resultados finales de este tipo de entrenamiento dependen de la nutrición. En resumidas cuentas, si no comes mucho no vas a ser más grande.

 

Entrenamiento con pesas para pérdida de grasa

 

Los estudios sugieren que alternar entrenamiento con pesas ligero y pesado ayudará a mejorar la pérdida de grasa. El entrenamiento con pesas ligero es entrenar con un peso que puedes manejar alrededor de 12-15 repeticiones de un ejercicio hasta que tu técnica empiece a deteriorarse, con periodos de descanso de aproximadamente 90 segundos entre series. El entrenamiento con pesas pesado se refiere al que realizas con un peso que puedas manejar unas 4-6 repeticiones antes de que tu técnica se deteriore, con aproximadamente 180 segundos de descanso entre series. Estos dos tipos de entrenamiento con pesas ayudan a perder grasa de diferentes maneras, por ello, es necesario alternarlos para conseguir una máxima efectividad. Peso ligero, más repeticiones y descanso pequeño incrementará el ritmo cardiaco durante el ejercicio y el entrenamiento pesado, con menos repeticiones y más descanso incrementará tu tasa de resistencia metabólica, entre otros beneficios. Combinar los dos asegurará que quemas grasa constantemente, no solo cuando estés en el gimnasio.

 

Cardio para perder grasa

 

Tenemos otros artículos que hablan sobre los beneficios del cardio a un ritmo estable vs. el cardio HIIT y el cardio en ayunas vs cardio habiendo alimentado tu cuerpo, así que si quieres saber más te recomendamos que eches un vistazo. Sin embargo, es importante recordar que la cantidad de calorías que quemas está directamente relacionada a la distancia cubierta durante el ejercicio independientemente de la velocidad. Sin embargo, las calorías que quemas durante el ejercicio no es lo mismo que la pérdida de grasa total. Es por esto por lo que los estudios sugieren que HIIT es el tipo de cardio que mejor conduce a la pérdida de grasa. ¡Lee más aquí!

 

Suplementos para perder grasa

 

Hay muchos suplementos que ayudan con la pérdida de grasa y la composición corporal. En relación a los suplementos más básicos y que van a impactar más en el resultado final, se recomienda que te decantes por aquellos que ayuden a facilitar una mejor producción durante el entrenamiento o aquellos que mejoren su recuperación. Por ello, recomendamos los siguientes suplementos:

1. Whey Protein: 25-35 gramos de proteína al levantarte y antes y después del entrenamiento

2. Cafeína: 30-60 minutos antes del cardio (200-400mg) y antes del entrenamiento con pesas (200-600mg).

3. Extracto de té verde: Combinado con cafeína - (500-1000mg por dosis).

4. Glutamina: 5-10 gramos al levantarte, antes y después del ejercicio además de antes de irte a la cama.

 

Resumen

 

• Combina entrenamiento con pesas y cardio para un mejor resultado.

• Elije cardio HIIT para perder grasa.

• Los resultados son un producto de una buena dieta y plan de entrenamiento.

• Usa suplementos que den un impulso a tu entreno o ayuden a recuperar.

Artiículo escrito por Dr Iain Lindsay BSc, MSc, PhD

 

 

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