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CONSEJOS DE NUTRICIÓN SEGÚN TUS OBJETIVOS


Objetivo: Pérdida de grasa

Top 3 suplementos para la pérdida de grasa:

 

1. Whey Protein Isolate

El aislado de proteína de suero es la proteína más eficiente para el cuerpo humano. Las investigaciones han demostrado que el aislado de proteína de suero es digerido y absorbido más fácilmente que cualquier otra proteína. Usándola en forma líquida (Whey protein 90) suministra la proteína directamente en tu sistema más rápidamente que la comida, lo que es ideal para esa “hora mágica” post entreno.

 

2. Té Verde

El extracto de té verde es un derivado de hierbas de las hojas de té verde y que muchos estudios han demostrado que acelera e intensifica la pérdida de grasa. Estas propiedades se deben a un flavonoide llamado catequina y que se encuentra en el té verde. Estos flavonoides aumentan la cantidad de energía que tu cuerpo utiliza, por lo que hacen que sea más fácil utilizar el exceso de la grasa corporal.

 

3. CLA

CLA, conocido como Ácido linoleico conjugado es un ácido graso natural que se encuentra en pequeñas dosis en la ternera y el queso. La investigación realizada por la Universidad del País Vasco descubrió que el CLA interfiere con una sustancia que se encuentra en tu cuerpo llamada lipoproteína lipasa (LPL), que entre otros roles, es responsable por almacenar la grasa en el cuerpo. Además, Simon et al 2005 del mismo estudio, descubrió que el CLA ayudaba al cuerpo a utilizar la grasa existente para producir energía.

 

Recomendación de receta TPW™

Revuelto de ternera y broccoli

+ Tiras de carne de res sin grasa

+ Broccoli

+ Aceite de coco

+ Chili

+ Salsa de soja

 

Tres rápidos consejos para perder grasa

 

1 Realiza regularmente entrenamientos en intervalos de alta intensidad.

2 Incluye entrenamiento de peso en tu régimen de entrenamientos al menos una vez a la semana.

3 Mantén tus ejercicios de cardio cortos e intensos.

 

 

 


Objetivo: Masa Magra

Top 3 suplementos para la masa magra:

 

1. Whey Protein

La investigación ha demostrado que consumir proteína de suero junto a entrenamientos de resistencia ayuda a incrementar la masa magra y fuerza muscular. Whey Protein 80 es una fuente Premium de proteína de suero y mientras que provee 19.6 g de proteína por ración, también contiene 9.6g de carbohidratos y 6.8g de grasa. Esto asegura que mantengas un extra de calorías. Este extra de calerías produce un ambiente en tu cuerpo que es capaz de producir hipertrofia muscular.

 

2. Monohidrato de creatina

El monohidrato de creatina es un ácido nitrógeno orgánico que se encuentra en el cuerpo de forma natural. Es el suplemento más investigado en nutrición deportiva y es conocido por su habilidad para ayudar a la síntesis proteica, lo que ayuda al crecimiento muscular. Es utilizado regularmente por atletas de velocidad, potencia y fuerza debido al efecto que tiene junto a ejercicios de alta intensidad.

 

3. BCAA's

También conocidos como aminoácidos de cadena ramificada, los BCAAs son elaborados a partir de tres aminoácidos esenciales – leucina, isoleucina y valina. Ha sido demostrado que los BCAAs reducen la descomposición muscular durante ejercicios de alta intensidad. Por ello, muchos atletas de fuerza y potencia toman BCAAs pre entrenamiento para asegurar que mantienen su masa muscular.

 

Recomendación de receta TPW™

Bacalao con patata dulce

+ Bacalao

+ Pimentón

+ Patata dulce

+ Judías verdes

 

Tres rápidos consejos para ganar masa magra

 

1 Asegúrate que entrenar la fuerza es tu meta principal en cada sesión.

2 Los ejercicios de cardio sólo deberían llevarte el 15% de tu entrenamiento.

3 Céntrate en ejercicios compuestos como sentadillas frontales y traseras, peso muerto y press.

 

 

 


Objetivo: Masa y Potencia

Top 3 suplementos para ganar masa y potencia:

 

1. Batidos de proteínas altos en calorías

Para incrementar la masa muscular, se necesita un extra de calorías (esto significa consumir más calorías de las que quemas). Un batido de proteínas alto en calorías suministra una cantidad alta de proteínas para asegurar crecimiento muscular y reparar mientras que te provee con una cantidad alta de calorías “fáciles”. Los batidos para ganar peso como Total Mass Matrix contienen más de 450 calorías ricas en nutrientes – 40g de las cuales son de proteína de calidad Premium.

 

2. Glutamina

La glutamina es un aminoácido usado tradicionalmente por atletas de fuerza que quieres incrementar masa muscular debido a su rol en la voluminización celular. Los estudios han demostrado que la glutamina es ideal para usarla durante entrenamientos de alta intensidad por su habilidad para prevenir el sobre entrenamiento, ayudar al sistema inmune y mejorar la recuperación.

 

3. Trigicéridos de cadena media (MCT)

Los MCT son ácidos grasos derivados de aceites de plantas naturales y se usan como una fuente de energía super eficiente. Son usados regularmente por atletas o individuos buscando incrementar masa muscular debido al poco tiempo que necesita el cuerpo para absorberlos, incluso comparados a carbohidratos como la maltodextrina.

 

Recomendación de receta TPW™

Pasta con tomate

+ Pasta integral

+ Carne picada sin grasa

+ Aceitunas

+ Chilli

+ Albahaca

+ Ajo

 

Tres rápidos consejos para ganar masa y potencia

 

1 Asegúrate de que las repeticiones de fuerza son de cerca del 85% de tu peso máximo.

2 Mantén tu set corto – máximo de 6 repeticiones.

3 Calentar y recuperar es imprescindible en entrenamientos de masa y potencia.

 

 

 

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