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EJERCICIO VS DIETA - ¿QUÉ ES MEJOR PARA PERDER PESO?

El debate sobre la importancia del ejercicio y la dieta para perder sigue. Estamos familiarizados con la fórmula 80% dieta, 20% ejercicio que se puede ver en diferentes cuentas de Instagram y revistas sobre salud. Pero, ¿sabemos qué es esta fórmula y si de verdad funciona?

 

Ejercicio

 

Vamos a empezar con el ejercicio; aunque es posible perder peso solo llevando una dieta. Pero espera, no cambies to hora de CrossFit por una hora de nutrición todavía. El ejercicio es un componente muy importante y no debería ser olvidado a la hora de cambiar tu peso. Las razones se centran en que sin ejercicio, solo una proporción de tu peso corporal será grasa, y la parte triste es que también te vas a llevar músculo y densidad con ello.

Es importante recordar que el ejercicio promueve el crecimiento del tejido metabólico, por lo tanto, perder peso a través de la dieta y ejercicio significa que vas a quemar en su mayoría grasa ¿Quién se va a quejar? Si te ejercitas regularmente, y comes adecuadamente, en las cantidades apropiadas, pero la báscula sigue mostrando el mismo peso, no te desesperes. Recuerda que el músculo ocupa menos espacio que la grasa, lo que se va a ver en cómo te queda le ropa después.i vous pratiquez un exercice physique régulièrement, en mangeant les bonnes choses, dans les bonnes quantités mais que la balance ne le montre pas, le muscle prend moins de place que la graisse, et vous verrez le tout au niveau de la taille plus ample de vos vêtements.

Para perder peso, no necesitas matarte sin sentido en el gimnasio. Recomendamos llevar a cabo unos 5-7 entrenos de 50 minutos a la semana, variando de intensidad como spinning, running, CrossFit o entrenamientos de resistencia. Para adelgazar más rápido incorpora ejercicios de peso como sentadillas, flexiones o estocadas. Los beneficios extra incluyen mejorar la calidad del sueño, reducir los niveles de estrés y bajar el colesterol.

 

Dieta

 

No puedes combatir con ejercicio una mala dieta, ¿estás de acuerdo? La regla que se suele seguir es 80% dieta y 20% ejercicio. Desde luego que vas a perder peso en menor tiempo si comes los alimentos correctos, en las cantidades apropiadas y te ejercitas regularmente comparado a hacer una dieta sin ejercicio.

La clave para perder peso es consumir menos calorías de las que quemas, o conseguir un equilibrio negativo. Para perder medio kilo necesitas un déficit calórico de 3500. Así que en relación a este ratio, esto significa que debes quemar 700 calorías a través de ejercicio, y cortar 2800 extra a través de la dieta, un total de 3500 calorías de déficit.

Las dietas bajas en carbohidratos suelen ser populares porque ofrecen los resultados más rápidos, pero pueden ser muy difíciles de mantener. Para prevenir el sentirse cansado y fatigado, se recomienda ceñirse a una dieta equilibrada consistente en carbohidratos de grano integral por la mañana como porridge con un cacito de whey protein, y proteínas bajas en grasa como pollo, atún o pavo con vegetales para comer y cenar.

 

 

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