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ENTRENAMIENTO HIIT DE 20 MINUTOS

Moldea tu cuerpo quemando grasa haciendo estos movimientos de alta intensidad. Un entrenamiento HIIT es una adición muy valiosa para cualquier régimen de gimnasio. Ten por seguro que cualquier duda inicial que tengas sobre la intensidad de un entreno de saltos se te borrará de la mente cuando veas el sudor alrededor de tus zapatillas. Tanto si eres un atleta, como si estás empezando tu etapa Fitness 2017, este entreno te ayuda a entrenar eficientemente, y genera resultados en un tiempo limitado de tiempo.

 

Ronda 1 (45 segundos cada uno – máximo esfuerzo)

 

+ Elevaciones de rodilla en el sitio

+ Sentadillas de 180 grados°

+ Tuck jumps

+ Squat parado – Mantén la posición + movimientos lentos arriba y abajo manteniéndote abajo

+ Repite 2 rondas más

+ Descanso: 60 segundos

 

Ronda 2 (30 segundos cada uno – máximo esfuerzo)

 

+ Zancadas con salto

+ Burpees

+ Sentadillas a una pierna

+ Repite 2 rondas más

+ Descanso: 60 segundos

 

Ronda 3 (30 segundos cada uno – máximo esfuerzo)

 

+ Tuck Jumps con burpee

+ Escalador de montaña

+ Sentadillas con salto

+ Planchas spiderman

+ Repite 2 rondas más

+ Descanso: 60 segundos

 

Ronda 4 (15 segundos cada uno – máximo esfuerzo)

 

+ Completa las rondas 1, 2 y 3 de forma consecutiva – sin descanso

+ Descanso: 30 segundos

Estira (cada estiramiento 30 segundos)

 

+ Hidrátate. Sacude.

Estira cuádriceps. Mantente de pie a una pierna con las rodillas tocando. Tira de tu pierna hacia tus glúteos, sujeta el tobillo con la mano manteniendo el pecho recto. Mantén las rodillas juntas y aguanta.

Estiramiento lateral. Dobla la pierna colocando las manos en la pierna doblada y mantén durante 30 segundos. Incrementa la presión para sentir un mayor estiramiento.

Estiramiento de pantorrilla. Da un paso adelante manteniendo una pierna recta. Pon tus dos manos en el cuádriceps de la pierna doblada, aguanta durante 30 segundos y alterna.

Estiramiento de tríceps. Extiende un brazo por el centro de tu espalda y pon tu otra mano en tu codo. Espira lentamente y aguanta.

 

 

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