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¿Cuál es el mejor momento para tomar whey protein?

 

Cuando la gente nos pregunta “cuando es el mejor momento para consumir whey protein”, es muy difícil dar una respuesta simple y corta. Hay momentos óptimos para consumir whey protein dependiendo de tus metas de entrenamiento. Tanto si quieres incrementar tu masa muscular, disminuir la grasa corporal o simplemente recuperar después del entreno, esto afectará cuando es el mejor momento para consumir tus batidos de whey protein.

 

¿Qué es la Whey Protein?

Protein Truffles

 

La Whey protein es simplemente el bi-producto que adquieres cuando haces queso. Una vez quitas el agua y la caseína de este bi-producto, te queda un concentrado de whey protein. Atletas y body builders alaban la whey protein por la gran cantidad de beneficios físicos y para el entrenamiento que proporciona. Los productos de whey protein, como nuestra Whey Protein 80, son posiblemente los suplementos deportivos más populares en el mercado de hoy en día.

 

Beneficios de la Whey Protein

Se piensa que la whey protein es la mejor forma de proteína para el cuerpo para digerir y usar. La whey protein es rica en glutamina y aminoácidos de cadena ramificada (BCAAs).Éstos, son considerados aminoácidos esenciales para cualquier persona que entrene, proveyendo una fuente de energía para contrarrestar la descomposición muscular y ayudar a la recuperación. La Whey protein puede usarse en procesos bioquímicos y es esencial para la contracción, crecimiento y reparación muscular. La whey protein también se usa para mantener procesos metabólicos y para controlar la composición muscular.

 

Whey

Consumir Whey Protein por la Mañana

Como las reservas de glicógeno bajan por la noche, el cuerpo se ve forzado a usar las reservas de aminoácidos para potenciar los procesos metabólicos. Esto, pone los músculos en un estado (o descomposición) catabólico. La whey protein es una proteína de digestión rápida perfecta para cuando te levantas, debido a que suministra rápidamente aminoácidos a tus músculos y contrarresta la descomposición muscular. La mayoría de los expertos recomiendan consumir un batido de whey protein de calidad, como Whey Protein 80, lo primero por la mañana. Esto se debe a su extraordinario valor biológico y gran perfil de aminoácidos que te prepara para el día.

 

Consumir Whey Protein Pre-Entreno

Un batido de whey protein pre-entreno, es esencial para crear un balance de nitrógeno positivo en el organismo. Esto es necesario para estimular la síntesis proteica e incrementar la masa muscular. La proteína es la base del crecimiento muscular. Diferentes estudios han descubierto que la síntesis proteica se incrementa cuando la whey protein es consumida justo antes de ejercicio de resistencia. Por esta razón, intenta incluir 25-35 gramos de whey protein como base de tu batido pre-entreno.

 

Consumir Whey Protein Post-Entreno

Probablemente, el mejor momento para que los atletas consuman whey protein es inmediatamente después del entreno. Esto se debe a que los músculos se someten a mucho estrés y se deben suministrar nutrientes para repararlos y que crezcan de nuevo. Una fuente de acción rápida como la whey protein es la elección perfecta. Diferentes estudios muestran que después de sesiones de entrenamiento de fuerza, tus músculos están “hambrientos” por lo que actúan como una esponja. Científicos creen que puedes absorber más proteínas en este punto, comparado a cualquier otro momento del día. Por lo tanto, tiene sentido añadir una ración grande de whey protein después del entreno. Esto sirve como una buena base para tu batido y empezar tu proceso de recuperación.

 

Consumir Whey Protein antes de ir a la cama

Por la noche, algunas personas están muchas horas sin comer. Cuando los nutrientes de tus músculos son limitados, éstos se ven forzados a utilizar las reservas de aminoácidos para potenciar los procesos metabólicos. Se recomienda beber un batido de whey protein antes de ir a la cama para prevenir al músculo de entrar en un proceso catabólico. Nutrir al cuerpo de esta forma asegura que haya nutrientes disponibles por la noche y se evite el proceso de descomposición muscular. Debido a su naturaleza de liberación rápida, muchos nutricionistas prefieren recomendar proteína de caseína en lugar de whey protein antes de ir a la cama.

 


 

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