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LOS 3 MEJORES EJERCICIOS DE PIERNA

¿Estás preparado para un día de piernas? Tienes que incluir estos ejercicios de piernas a tu rutina semanal para tonificar, crear masa y ganar fuerza. En un día de piernas hay ciertos músculos clave que se van a trabajar, como los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. ¡Así que prepárate para sentir el calor y conseguir resultados!

SENTADILLAS

 

Las sentadillas parecen que son el rey del día de piernas, ya que son el ejercicio más simple que uno puede hacer pero a la vez uno de los más desafiantes. Trabajan todo el cuerpo inferior, glúteos incluidos. Las sentadillas pueden hacerse usando una barra o pesos como mancuernas o kettlebells (peso opcional).

ESTOCADAS

 

Las estocadas como las sentadillas requieren extensión de cadera y rodilla trabajando músculos clave. Este ejercicio estimula los glúteos y muslos y puede llevarse a cabo de pie en el lugar, avanzando o retrocediendo, tú eliges. También puedes elegir entre barra, mancuernas y el peso.

PESO MUERTO

 

El peso muerto suele hacerse con barra, pero puede también llevarse a cabo con mancuernas. El peso muerto trabaja también diferentes tipos de músculos, incluyendo la espalda, los cuádriceps delanteros del muslo y los isquiotibiales traseros del muslo. Además de ser un ejercicio de piernas clave, trabaja los glúteos. Es uno de los pocos ejercicios que no solo trabaja el cuerpo inferior, sino que también el cuerpo superior. El peso muerto reduce el riesgo de lesión, especialmente para la espalda inferior.

 

 

 

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