NUTRICIÓN: LO ESENCIAL

 

Mucha gente empieza en el mundo del fitness para mejorar su estado de forma o “perder peso”. Muchas de estas personas empiezan con las mejores intenciones, pero no saben cómo empezar. Es muy fácil perderse en un mundo en el que puedes encontrar miles de recomendaciones. En este artículo presentamos algunos puntos básicos para ayudar a estar personas a empezar. No vas a encontrar nada innovador, e incluso puede que lo sepas, pero sigue estas pautas y seguirás el camino hacia tu “nuevo Yo”.

 

 

LA RECUPERACIÓN: CONCEPTOS BÁSICOS

 

No importa si eres un atleta de fuerza, resistencia o simplemente un usuario habitual del gimnasio, la recuperación es muy importante para asegurar que te mantienes fresco y eres capaz de entrenar en la siguiente sesión. En este artículo hablamos sobre lo conceptos más básicos sobre la recuperación. Desde el ratio óptimo de carbohidratos y proteína, a los aminoácidos y la reposición de electrolitos.

 

 

ALIMENTOS RICOS EN PROTEÍNAS

 

La proteína es uno de los tres grupos de macronutrientes junto a los lípidos (grasas) y carbohidratos. El rol que juega la proteína en el crecimiento y reparación muscular está bien documentado, sin embargo, también es esencial para el mantenimiento de unos huesos saludables, piel y los ligamentos / tendones. En este artículo hablamos de los alimentos ricos en proteína y las medidas que hay que tener en cuenta en la elección de una fuente de proteína para nuestra dieta.

 

 

NUTRICIÓN PARA PERDER GRASA

 

Los expertos estarán de acuerdo al decir que cuando quieres bajar el porcentaje de grasa corporal, la nutrición juega un papel clave, y elegir la correcta determinará si consigues tus objetivos o no. Hay miles de dietas en la red, y muchas tienen algunos puntos válidos, pero hay ciertas claves en común en las más exitosas. En este artículo hablamos sobre estas claves, y cómo puedes incorporarlas a tu dieta para bajar tu porcentaje de grasa corporal.

 

 

SUPLEMENTACIÓN INTRA-ENTRENO

 

Es conocido que una buena nutrición en las horas previas a un entrenamiento ayudará a impulsarte durante las sesiones y a conseguir los mejores resultados tanto en el entrenamiento como en competición. Está también muy claro, que una buena nutrición directamente después de la actividad física permite recuperar rápidamente y maximizar resultados y esfuerzo. Sin embargo, hay otra escuela de pensamiento que promueve el acto de absorción de nutrientes durante la actividad física. Algunos suplementos están pensados para su consumo durante el entrenamiento, con el fin de mejorar el rendimiento y el desarrollo de los entrenamientos. En este artículo vamos a analizarlos.

 

 

FUENTES DE PROTEÍNAS VEGETALES

 

La gente suele asumir que al ser vegano o vegetariano no vas a conseguir la suficiente proteína para desarrollar masa. SPOILER: La proteína es abundante en todos los alimentos vegetales del planeta… Antes de hablar de las proteínas vegetales, es importante considerar que las reglas de la biología no van a ser diferentes. Es muy fácil ver a personas veganas o vegetarianas siguiendo la dieta 80/10/10, en la cual, 80% de tu alimentación son carbohidratos, 10% proteínas y otro 10% grasas. No hay nada malo con esta dieta si buscas una buena salud y bienestar en general, ya que la abundancia de carbohidratos en las fuentes vegetales asegurará que obtienes más de los 5 al día recomendados y el ratio de proteínas/grasas, será suficiente para ofrecer a tu cuerpo el mínimo necesario para su funcionamiento…

 

 

 

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