CONSEJOS DE NUTRICIÓN SEGÚN TUS OBJETIVOS

 

Adapta tu dieta, entrenamiento y suplementos a los objetivos que te has marcado. Siempre ten en cuenta que lomás importante es la dieta, pero unos entrenamientos correctos y una suplementación adecuada te permitirán logras tus objetivos en menos tiempo.

 

DIETA RICA EN GRASAS VS DIETA RICA EN CARBOHIDRATOS

 

En los últimos años, uno de los temas más discutidos en fitness ha sido cuál de estas dietas son mejores para perder grasa, si las dietas ricas en grasas o en carbohidratos. Aquellos que piensan que las dietas ricas en grasas son mejores, defienden que aquellas ricas en carbohidratos, especialmente ricas en azúcares, llevan a un incremento de la obesidad, resistencia a la insulina y diabetes. En la otra corriente de pensamiento, se defiende que las dietas ricas en grasas incrementan el riesgo de padecer dolencias cardiacas, diabetes y cáncer por un exceso de grasa abdominal. Un debate extremos que no lleva más que a confusión e información infundada.

 

CALCULANDO TU INGESTA CALÓRICA

 

Primero, ¿Por qué deberíamos calcular nuestra Tasa Metabólica Basal (TMB)? Bueno, calcular esta tasa nos puede ayudar a ser más precisos con nuestra dieta, conseguir que nuestros macros sean más precisos y como resultado, alcanzar nuestros objetivos. Sin embargo, antes de poder calcular nuestra TMB, tenemos que saber nuestra altura (en cm), peso (en kg) y tu edad. Todos estos datos afectan nuestra TMB, la cual puede también verse afectada por condiciones como la altitud y otros aspectos (1, 4).

 

 

¿CÓMO ACABAR CON LOS ANTOJOS?

 

¡Necesito una barrita de chocolate! ¿Cuántas veces escuchas a alguien en tu oficina decir esto? Probablemente lo hayas dicho hasta tú. Tanto si tu vicio son las patatas fritas, galletas cómo los pasteles, todo el mundo experimenta los antojos en algún momento. Generalmente atacan a media mañana, media tarde o antes de cenar como un ninja, y te sientes incapaz de detenerlos. Así que, ¿Qué causa los antojos y qué puedes hacer para controlarlos?

 

EJERCICIO VS DIETA

 

El debate sobre la importancia del ejercicio y la dieta para perder sigue. Estamos familiarizados con la fórmula 80% dieta, 20% ejercicio que se puede ver en diferentes cuentas de Instagram y revistas sobre salud. Pero, ¿sabemos qué es esta fórmula y si de verdad funciona?

 

 

NUTRICIÓN PARA GANAR MASA MUSCULAR

 

La clave para crear masa muscular es una rutina de entrenamiento de fuerza bien diseñada con una dieta con los nutrientes correctos, en los momentos correctos y crear un excedente calórico (consumir más calorías de las que quemas) para crear una atmósfera en tu organismo que es capaz de crear músculo. Aquí vamos a ver cómo puedes hacer esto además de sugerir algunos platos interesantes.

 

 

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