El culturismo requiere un aumento de la actividad física para lograr obtener unos músculos de grasa magra y conseguir una perfecta forma física. Sin embargo, tiene que realizarse de manera exhaustiva para que sea eficaz. Además de participar en actividades que eliminen las grasas corporales como el ejercicio en una máquina de remo, ingerir la comida adecuada también es una de las tareas que se deben tener en cuenta. La proteína es un micronutriente esencial para la reparación y el crecimiento muscular. Especialmente para los culturistas aquí están los alimentos ricos en proteínas:

Lácteos ricos en proteínas

Los productos lácteos son la mejor opción cuando buscamos una buena fuente de proteínas. La leche, el yogur y el requesón son sólo algunas de las opciones que se pueden considerar. La carne y las aves de corral pueden ser una fuente natural. La disponibilidad de estos productos en cualquier época del año es una gran ventaja para los consumidores.

Marisco

Si estás buscando un producto con proteínas de la más alta calidad, los mariscos deben ser el número uno en la lista. También contiene aminoácidos necesarios para el cuerpo. Además de ser una buena fuente de proteínas, también es bueno para la salud, ya que tiene un bajo contenido calórico. No tienes que sentirte culpable por tomarlos, sin embargo, también se recomienda que una persona coma pescado y mariscos unas dos veces por semana

Huevos

Los huevos deben sí o sí forma parte de la dieta de las personas no sólo por su contenido de proteínas sino también por otros nutrientes de los que el cuerpo puede beneficiarse. La mayoría de los culturistas incluyen huevos y pollo en su dieta. La cuestión en sí es si es la yema o la clara de huevo la que contiene la proteína, aunque eso ya no es el problema. Consumir la cantidad adecuada de este producto lácteo debe ser la prioridad.

Cereales altos en proteínas

Avena, quinoa, pasta integral y arroz son sólo algunas de las opciones que puedes elegir si buscas agregar granos altos en proteínas a tu dieta. Contienen carbohidratos, calorías, vitamina B y la cantidad adecuada de proteínas que el cuerpo necesita. La ventaja de añadir cereales a la dieta es que pueden tomarse mezclados con frutas y otros alimentos nutritivos, dando como resultado una comida buenísima y super saludable. Su amplia gama es otra de las ventajas.

Productos en conserva

Uno de los problemas que la mayoría de los culturistas e incluso las personas que trabajan se enfrentan diariamente es el tiempo limitado que se tiene para preparar la comida. Por ello, los productos enlatados ricos en proteínas están disponibles no sólo para ahorrar tiempo en la cocina, sino también para proporcionar las suficientes proteínas. Hay mariscos enlatados, pollo enlatado e incluso judías enlatadas repletos todos con los nutrientes necesarios. El salmón en lata es uno de los favoritos porque no hay necesidad de pasar por las tediosas preparaciones… sino que ya está disponible para su consumo. Además de la disponibilidad inmediata, lo que hace que los productos enlatados sean beneficiosos para los culturistas es el hecho de que son relativamente baratos. Si estás pensando en ahorrar dinero, considera comprar más alimentos enlatados.

Levadura nutricional

¿Está buscando una alternativa al queso? La levadura nutricional es la mejor alternativa porque tiene el contenido proteico que se obtiene del queso y otros productos lácteos. Se distribuye en el mercado  de forma comercial y está disponible para el consumo. Puede sonar poco convencional y parecer raro, pero contiene proteínas de alta calidad necesarias para el cuerpo. Seguramente te beneficiarás de ello, especialmente si te dedicas de forma activa al culturismo.

Cuando eres culturista especialmente si compites, necesitas tomar decisiones muy específicas con respecto a la dieta. No se puede comer cualquier cosa sin comprobar el valor nutritivo.  Y como todos sabemos, la proteína es uno de los nutrientes más importantes.

Si no está seguro de lo que debe comer de forma exacta, lo mejor que puedes hacer es visitar a un dietista y elaborar un plan de dieta efectivo. Pero esto no termina ahí; hay que seguir el plan estrictamente. La disciplina es la clave para enfrentar este desafío. Después de todo, será tú el que se beneficiará.

 

Scott Murphy es un escritor al que le encanta escribir artículos sobre diversos temas como la salud, el fitness, el ejercicio, etc. Tiene pasión por el deporte desde hace más de 20 años. Es un colaborador regular de toallrowers.com, sitio web que ofrece reseñas, entrenamientos, noticias especializadas en el sector y educación acerca de los beneficios del remo y el ejercicio regular.

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