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Empieza. Dalo todo. Acaba. No hay excusas con estas rutinas de 15 minutos para quemar grasa.

 

LA RUTINA CON PESA RUSA

Lleva tu corazón al máximo y trabaja todos tus músculos con esta rutina de 15 minutos. Intenta descansar lo mínimo entre ejercicios

Por cada set lleva a cabo 10 repeticiones del ejercicio A, después 10 del ejercicio B, después 9, 8, etc hasta que bajes a 1 repetición. Hazlo lo más rápido posible e intenta bajar de 15 minutos.

Set 1:

A Sentadillas con pesa rusa

B Flexiones

Set 2:

A Sentadilla sumo con pesa rusa

B Abdominales

Set 3:

A Sentadilla con pesa rusa y press

B Giro ruso

 

EL ENTRENAMIENTO MATINAL

 

No es necesario equipo en esta rutina de 15 minutos. Repite cada ejercicio después de otro sin descansar..

Al final del circuito descansa durante 2 minutos, después repite 2 veces.

+ 20 saltos de tijera (Jumping jacks)

+ 20 Sentadillas

+ 20 estocadas hacia delante (cada pierna)

+ 10 flexiones

+ 40 punches (puñetazos)

+ 60 segundos plank lateral con apoyo en codo

 

EL MATA CALORÍAS

 

Quema grasa y calorías con este castigador de 15 minutos. ¡Core, fuerza y cardio todo en uno! ¡Coge una barra con pesas y una esterilla para gimnasia y dale duro!

Lleva a cabo cada ejercicio durante 30 segundos. AL final descansa 1 minuto, después repite 2 veces más.

+ Sentadillas press

+ Burpees

+ Peso muerto

+ Burpees

+ Curls de bíceps

+ Burpees

+ Flexiones

+ Burpees

 

LA RUTINA CON PESA COMPLEJA

 

Usa las 2 mismas pesas durante todo el circuito.

Al final descansa un minuto, y repite otras dos veces

+ Clean & Press (8 repeticiones)

+ Sentadillas (15 repeticiones)

+ Peso muerto Rumano (15 repeticiones)

+ Dummbell row a dos manos (6 repeticiones)

+ Flexiones (hasta que falles)

 

EJERCICIOS TABATA INFERIORES

 

Este entrenamiento lleva 20 minutos, pero perdonanos, merece la pena para quemar la parte inferior del cuerpo.

Lleva a cabo cada ejercicio durante 20 segundos, descansa por 10 segundos, 8 veces. Asique haces 4 minutos por ejercicio en total. Después empieza con el siguiente.

+Salto de cuclillas - Haz una sentadilla, salta lo más alto que puedas, y aterriza de cuclillas. Si empiezas a bajar el ritmo prueba a hacerlo entre sentadillas.

+ Sentadilla con barra espalda - Carga una barra con pesas, pon a tu espalda y haz una sentadilla. Te avisamos, ¡una carga baja te empezará a quemar en la ronda 5!

+ Estocadas curtsy con pesa rusa - Coge una pesa rusa a la altura de tu cintura, pon tu pierna izquierda atrás y cruza la pierna derecha doblando ambas rodillas como haciendo una reverencia…Ponte de pie, y cambia lados para completar una repetición. Para hacerlo más fácil deja la pesa.

+ Sentadilla sumo y punch - Para hacerlo más difícil intenta usar pesas o platos en tus manos, o si prefieres menos dificultad, no uses ningún peso. Mantente de pie con tus piernas abiertas baja en sentadilla sumo y aguanta mientras das dos “punches”. Sube de nuevo y repite.

+ Estocadas saltando | estocadas hacia delante - Hay varias opciones para esto. Si de verdad quieres que tu ritmo cardiaco suba haz estocadas saltando. Si no puedes hacerlo, alterna entre estocadas saltando y estocadas hacia delante con un peso en cada mano. Si es muy duro, haz estocadas hacia delante e inténtalo poco a poco.

 

 

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