La Rutina Con Pesa Rusa
Lleva tu corazón al máximo y trabaja todos tus músculos con esta rutina de 15 minutos. Intenta descansar lo mínimo entre ejercicios
Por cada set lleva a cabo 10 repeticiones del ejercicio A, después 10 del ejercicio B, después 9, 8, etc hasta que bajes a 1 repetición. Hazlo lo más rápido posible e intenta bajar de 15 minutos.
Set 1:
A Sentadillas con pesa rusa
B Flexiones
Set 2:
A Sentadilla sumo con pesa rusa
B Abdominales
Set 3:
A Sentadilla con pesa rusa y press
B Giro ruso
El Entrenamiento Matinal
No es necesario equipo en esta rutina de 15 minutos. Repite cada ejercicio después de otro sin descansar..
Al final del circuito descansa durante 2 minutos, después repite 2 veces.+ 20 saltos de tijera (Jumping jacks)
+ 20 Sentadillas
+ 20 estocadas hacia delante (cada pierna)
+ 10 flexiones
+ 40 punches (puñetazos)
+ 60 segundos plank lateral con apoyo en codo
El Mata Calorías
Quema grasa y calorías con este castigador de 15 minutos. ¡Core, fuerza y cardio todo en uno! ¡Coge una barra con pesas y una esterilla para gimnasia y dale duro!
Lleva a cabo cada ejercicio durante 30 segundos. AL final descansa 1 minuto, después repite 2 veces más.
+ Sentadillas press
+ Burpees
+ Peso muerto
+ Burpees
+ Curls de bíceps
+ Burpees
+ Flexiones
+ Burpees
La Rutina Con Pesa Compleja
Usa las 2 mismas pesas durante todo el circuito.
Al final descansa un minuto, y repite otras dos veces
+ Clean & Press (8 repeticiones)
+ Sentadillas (15 repeticiones)
+ Peso muerto Rumano (15 repeticiones)
+ Dummbell row a dos manos (6 repeticiones)
+ Flexiones (hasta que falles)
Ejercicios Tabata Inferiores
Este entrenamiento lleva 20 minutos, pero perdonanos, merece la pena para quemar la parte inferior del cuerpo.
Lleva a cabo cada ejercicio durante 20 segundos, descansa por 10 segundos, 8 veces. Asique haces 4 minutos por ejercicio en total. Después empieza con el siguiente.
+Salto de cuclillas - Haz una sentadilla, salta lo más alto que puedas, y aterriza de cuclillas. Si empiezas a bajar el ritmo prueba a hacerlo entre sentadillas.
+ Sentadilla con barra espalda - Carga una barra con pesas, pon a tu espalda y haz una sentadilla. Te avisamos, ¡una carga baja te empezará a quemar en la ronda 5!
+ Estocadas curtsy con pesa rusa - Coge una pesa rusa a la altura de tu cintura, pon tu pierna izquierda atrás y cruza la pierna derecha doblando ambas rodillas como haciendo una reverencia…Ponte de pie, y cambia lados para completar una repetición. Para hacerlo más fácil deja la pesa.
+ Sentadilla sumo y punch - Para hacerlo más difícil intenta usar pesas o platos en tus manos, o si prefieres menos dificultad, no uses ningún peso. Mantente de pie con tus piernas abiertas baja en sentadilla sumo y aguanta mientras das dos “punches”. Sube de nuevo y repite.
+ Estocadas saltando | estocadas hacia delante - Hay varias opciones para esto. Si de verdad quieres que tu ritmo cardiaco suba haz estocadas saltando. Si no puedes hacerlo, alterna entre estocadas saltando y estocadas hacia delante con un peso en cada mano. Si es muy duro, haz estocadas hacia delante e inténtalo poco a poco.
