Recetas

Rutinas de 15 minutos para quemar grasa

By 18th octubre 2018 No Comments

Sentimos decirte que no existen los milagros si buscas quemar grasa, pero la buena noticia es que con esfuerzo y dedicación se consigue. ¿El truco? Empieza, dalo todo y acaba. No hay excusas con estas increíbles rutinas para quemar grasa que puedes llevar a cabo en tan solo 15 minutos.

LA RUTINA CON PESA RUSA

Lleva tu corazón al máximo y trabaja todos tus músculos con esta rutina de 15 minutos. Intenta descansar lo mínimo entre ejercicios

Por cada set lleva a cabo 10 repeticiones del ejercicio A, después 10 del ejercicio B, después 9, 8, etc hasta que bajes a 1 repetición. Hazlo lo más rápido posible e intenta bajar de 15 minutos.

Set 1:

A Sentadillas con pesa rusa

B Flexiones

Set 2:

A Sentadilla sumo con pesa rusa

B Abdominales

Set 3:

A Sentadilla con pesa rusa y press

B Giro ruso

 

EL ENTRENAMIENTO MATINAL

 

No es necesario equipo en esta rutina de 15 minutos. Repite cada ejercicio después de otro sin descansar..

Al final del circuito descansa durante 2 minutos, después repite 2 veces.+ 20 saltos de tijera (Jumping jacks)

+ 20 Sentadillas

20 estocadas hacia delante (cada pierna)

10 flexiones

40 punches (puñetazos)

60 segundos plank lateral con apoyo en codo

EL MATA CALORÍAS

 

Quema grasa y calorías con este castigador de 15 minutos. ¡Core, fuerza y cardio todo en uno! ¡Coge una barra con pesas y una esterilla para gimnasia y dale duro!

Lleva a cabo cada ejercicio durante 30 segundos. AL final descansa 1 minuto, después repite 2 veces más.

+ Sentadillas press

+ Burpees

Peso muerto

Burpees

Curls de bíceps

Burpees

Flexiones

Burpees

 

LA RUTINA CON PESA COMPLEJA

 

Usa las 2 mismas pesas durante todo el circuito.

Al final descansa un minuto, y repite otras dos veces

+ Clean & Press (8 repeticiones)

+ Sentadillas (15 repeticiones)

Peso muerto Rumano (15 repeticiones)

Dummbell row a dos manos (6 repeticiones)

Flexiones (hasta que falles)

EJERCICIOS TABATA INFERIORES

 

Este entrenamiento lleva 20 minutos, pero perdonanos, merece la pena para quemar la parte inferior del cuerpo.

Lleva a cabo cada ejercicio durante 20 segundos, descansa por 10 segundos, 8 veces. Asique haces 4 minutos por ejercicio en total. Después empieza con el siguiente.

+Salto de cuclillas – Haz una sentadilla, salta lo más alto que puedas, y aterriza de cuclillas. Si empiezas a bajar el ritmo prueba a hacerlo entre sentadillas.

+ Sentadilla con barra espalda – Carga una barra con pesas, pon a tu espalda y haz una sentadilla. Te avisamos, ¡una carga baja te empezará a quemar en la ronda 5!

Estocadas curtsy con pesa rusa – Coge una pesa rusa a la altura de tu cintura, pon tu pierna izquierda atrás y cruza la pierna derecha doblando ambas rodillas como haciendo una reverencia…Ponte de pie, y cambia lados para completar una repetición. Para hacerlo más fácil deja la pesa.

Sentadilla sumo y punch – Para hacerlo más difícil intenta usar pesas o platos en tus manos, o si prefieres menos dificultad, no uses ningún peso. Mantente de pie con tus piernas abiertas baja en sentadilla sumo y aguanta mientras das dos “punches”. Sube de nuevo y repite.

Estocadas saltando | estocadas hacia delante – Hay varias opciones para esto. Si de verdad quieres que tu ritmo cardiaco suba haz estocadas saltando. Si no puedes hacerlo, alterna entre estocadas saltando y estocadas hacia delante con un peso en cada mano. Si es muy duro, haz estocadas hacia delante e inténtalo poco a poco.

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