No sólo es entrenar…
Pasar largas horas en el gimnasio machacando y poniendo tu cuerpo al límite sin seguir una buena dieta, es como sentarte en la rama de un árbol y cortarla.
Como entrenador personal, me han hecho muchas preguntas, pero sin duda, la que más se repetía era la siguiente, «dedico mucho tiempo al entrenamiento y mis entrenos son intensos, pero no estoy viendo ningún resultado» siempre les preguntaba sobre que están comiendo y que planes de alimentación tienen.
Si te pasa algo parecido revisa bien que realmente cumples con lo necesario para lograr tus objetivos. ‘Los abodimnales no se hacen en el gimnasio, se hacen en la cocina’ . El verdadero desafío para lograr los objetivos, cualquiera que sea, es tener una buena alimentación y ser constante con ella, por lo que debes comprometerte con esto incluso antes de empezar el entrenamiento. No tienes que hacer un curso de nutrición o dedicar un tiempo preciado a contar cada caloría, pero si tienes que aumentar tus conocimientos de los alimentos que consumes a diario y de los que debes comer.
A continuación te dejamos con estás seis comidas ideales para ganar musculo y que además son deliciosas.
Desayuno
Opción A
- Tortilla de Jamón y Queso (2-4 huevos enteros, queso descremado y jamón descremado). Los huevos son famosos por sus proteínas. Un solo huevo entero contiene unos 6-7g de proteína y aporta 80 calorías. Aunque se ha demostrado que el colesterol de los huevos reduce el colesterol malo (LDL) en el cuerpo, es mejor limitar el consumo de yemas a 2-3 por día.
- 2 rebanadas de pan integral o un tazón de avena cocida. El pan integral contiene aminoácidos esenciales para el desarrollo muscular.
- 6-8 almendras
Opción B
- Leche Orgánica 400-600ml con una cacito de Whey Protein
- Media ración de melón. El melón es una de las pocas frutas que son extremadamente beneficiosas para la construcción de músculo debido a su bajo contenido de fructosa.
- 6-8 almendras
Almuerzo
Opción A
- Sándwich de atún:
- atún enlatado
- lechuga rallada
- tomates
- pepino
- sal y pimienta
Opción B
- Pechuga de pollo
- cebollas
- pimientos morrones
- aceite de oliva para condimentar
- verduras mixtas y espinacas (2 tazas)
Cena
Opción A
- Filete de res magra
- mantequilla de cebollino con ajo
- ensalada de papa
Este clásico le brinda grasas, proteínas y carbohidratos, y además, está tremendamente delicioso.
Opción B
- Lomo de cerdo y camote (boniato):
- 1 taza de arroz
- 1 camote o boniato grande
- 1/2 pimientos rojos
- 1 taza de floretes de brócoli
- 2 cucharadas de cebolla
Conclusión
Coma sus alimentos más abundantes en el desayuno y la cena y después del entrenamiento para obtener unos mejores resultados. Recuerde, no sólo se trata de entrenar, la dieta y el descanso es muy importante, así que asegúrate de contar con esto en su plan para lograr los objetivos.
Descripción del autor: Andrew es el fundador y director ejecutivo de AimWorkout. Como profesional apasionado del fitness y triatleta, literalmente no hay aventura en la que no se embarque. Desde el ciclismo de montaña, el buceo en aguas profundas, la escalada y el ciclismo hasta el boxeo y las artes marciales mixtas, Andrew tiene una inclinación por lo salvaje y lo extremo.
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