Entrenamiento en Navidad

Para muchos, la idea de hacer ejercicio el día de Navidad es como un pecado. Pero para otros, no hay día de excusa para saltarnos la rutina. Ya sea porque nunca te saltes tu entrenamiento o porque quieres compensar las calorías que consumes este día, te traemos cuatro consejos sobre como hacer un entrenamiento efectivo para el día de navidad.

zancada o lunge

1. Entrena a primera hora de la mañana

Cuando se trata de hacer ejercicio, la regla general es que cuanto más lo pospongas, es menos probable que suceda y esto cobra más fuerza aún el día de Navidad. Por ello, el mejor momento del día es hacerlo a primera hora de la mañana, incluso antes de que el resto de la familia se haya levantado. Ponte la alarma (pero eso si, vete a dormir un poco antes el día anterior), ten tu equipo listo y termina tu rutina antes de comenzar el día.

2. Involucra a tus amigos y familiares

Es posible que te falte un poco de motivación para entrenar durante este día pero quieras hacerlo, quizá si involucras a los tuyos y no lo haces sólo te de ese impulso que necesitas para darlo todo. Es muy fácil que se vaya el día rápido y no hayas hecho tu rutina, pero si sabes que hay otros que lo harán contigo, esto no pasará. Es más, planifícalo y haz una quedada con algún amigo o familiar para hacer una caminata o carrera mañanera.

correr

3. Pide regalos fitness

Navidad es época de regalos, eso también es cierto, así que cuando hagas tu lista, asegúrate de incluir algunos artículos fitness, ya sea un par de zapatos para correr, bandas de resistencia, mancuernas o una bolsa de proteínas TPW. Esto no sólo serán obsequios que seguirás usando en el año próximo, sino que te sentirás mas motivado con tu material nuevo.

4. Se breve

Los entrenamiento no necesitan durar una hora para tener beneficios efectivos, además, en este día tendrás muchas cosas que hacer, por lo que puedes hacer algo más breve cumpliendo tus objetivos. Haz uso de entrenamientos tipo TABATA, EMOM o AMRAPS es una excelente manera de quemar calorías cuando el tiempo es breve, incluso en tan solo 20 minutos.

A continuación te traemos tres entrenamientos para Navidad de 20 minutos muy efectivos.

Tabata

  • 5 series – 4 minutos por serie: 20 segundos de ejercicio y 10 de descanso
  • Serie 1: Flexiones
  • Serie 2: Saltos con cuclillas
  • Serie 3: Burpees
  • Serie 4: Mountain Climber
  • Serie 5: Sentadillas

EMOM para una sesión de cardio con sudor.

  • 20 minutos:
  • Minutos pares: 15 burpees
  • Minutos impares: skipping, puedes alternar entre delantero y trasero.

AMRAP de 20 minutos

  • 15 pike press
  • 8 plank walk outs
  • 15 press ups
  • 8 sit throughs

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