Se solía creer que para ganar tamaño había que comer tanto como fuera posible sin importar la calidad de lo que se comía. Hoy en día, sabemos que es importante tener en cuenta la calidad de las calorías que se consumen, ya que hay que tener un superávit calórico para lograr una ganancia de volumen, pero hay cuidar bien lo que se consume.
Si no cuidas lo que comes y te limitas únicamente a aumentar tu ingesta calórica, esto te dejará con una mayor grasa corporal, y te hará sentir y te verás muy hinchado. Por lo tanto, se recomienda que intente adherirse a un buen plan de alimentación sana para obtener los máximos resultados de su plan de entrenamiento.
Si te resulta difícil empezar con un plan como este, no te preocupes, nuestro objetivo con esta guía es guiarte y ofrécete respuestas a las preguntas que surgen sobre que tipo de dieta es mejor seguir para poder conseguir desarrollar bien los músculos.
La frecuencia de las comidas es un factor clave para lograr un volumen exitoso. Por lo tanto, intente comer alrededor de 6 veces al día, alimentos densos en calorías, pero recuerda, que sean calorías sanas. A continuación ofrecemos varias opciones que podrá mezclar y combinar como quieras para crear una dieta que se adapte más a usted y pueda acumular más masa magra de la manera más rápida y saludable posible.
Ciertos alimentos realmente pueden suponer un obstáculo en su progreso y afectar a los resultados, por lo que vale la pena señalar que debemos evitar, ya que esto es tan importante como saber que incluir en su dieta. Si bien es importante incluir una variedad de alimentos, aquí hay una lista de ciertas cosas que debe intentar limitar para lograr los mejores resultados posibles.
También es bueno que evite los siguientes tipos de alimentos antes de entrenar ya que pueden afectar su digestión y causar malestar estomacal durante el entrenamiento.
Si no estás seguro de cuántas calorías necesita para desarrollar los músculos de una forma óptima, puede utilizar una calculadora de calorías para hacerse una idea. En términos generales, las pautas establecidas son que unas 2500 calorías es suficiente para que un hombre mantenga el peso y 2000 para las mujeres. Sin embargo, cuando el objetivo es aumentar de peso, necesitará calorías adicionales y debe comenzar con un excedente de +20% (unas 500 calorías al día).
Puede suponer que el 75-90% de esas calorías corresponderán con proteínas. Sin embargo, las investigaciones ahora muestran que la proporción macro ideal recomendada debe dividirse aproximadamente en:
Sin embargo, tenga en cuenta que esta proporción es simplemente una pauta comúnmente utilizada por personas que tienen dificultades para ganar peso. Sugerimos que si sigue esto durante unas 2 semanas y no ve ninguna diferencia en su peso, aumente las calorías en unas 200 más aproximadamente por día y compruebe si esto tiene un impacto.
Elija una de las siguientes opciones
Combínelas para aumentar la ingesta calórica si es necesario.
Pruebe nuestros Loaded Nuts, llevan la mantequilla de cacahuete a un nivel superior, el único problema será intentar no comer toda la tarrina de una vez.
Seleccione 1 o 2 al día, según las calorías que desee
Para darle un impulso adicional de nutrientes y sabor, agregue una variedad de verduras como pimientos, cebollas, ajo y chiles a cualquier comida que desee. También puede agregar salsas y aderezos para darle más sabor y variedad a sus comidas durante estas 4 semanas. Sin embargo, sea selectivo con lo que elija, evite los sazonantes cremosos o las salsas cargadas de azúcar.
La frecuencia de las comidas es un factor clave. Intente comer alrededor de 4-7 veces al día, comidas densas en calorías, en la lista anterior tiene una gran variedad de opciones que cumplen con estos requisitos, todo sano y calorías de calidad para lograr conseguir unos objetivos plenos.
Si bien es posible aumentar de peso solo con la dieta, complementar esta con un suplemento para ganar masa de calidad significa que puede conseguir un mayor control sobre las calorías que toma a la par que consigue un aporte proteico elevado. Nuestro Total Mass Matrix Extreme tiene una asombrosa cantidad de 54g de proteína por porción.
¡Por supuesto! No hay ninguna razón por la que no pueda obtener los mismos beneficios y resultados de ganancia muscular, lo importante es adherirse a los macros que necesita, además del correcto entrenamiento. Además, no te preocupes, porque tenemos la versión vegana de esta misma guía, así que te invito a que te pases por el siguiente enlace para lograr los mejores resultados.
¡Claro que no! esta guía está pensada para cualquier tipo de persona común objetivo claro común, ganancia muscular. Sin embargo, también tenemos otra guía de entrenamiento de fuerza que va más centrado en las mujeres. En TPW tenemos consejos para todos los públicos y objetivos.
Si bien la consistencia es sin duda la clave para lograr resultados óptimos, puede ser beneficioso incluir una ‘comida trampa’ en la dieta. Esto sólo tiene un factor psicológico, pero no influye ni va a destrozar tu progreso. El aumento de volumen es un proceso largo y difícil, no solamente físicamente, sino también mentalmente, por lo que necesitas un apoyo moral para seguir adelante, este apoyo en la mayoría se va transmitiendo a medida que van viendo los resultados, pero también el permitirte una comida trampa puede ayudar.
Vale la pena destacar que todos somos diferentes y nuestros cuerpos responden de manera distinta ante una misma dieta y régimen de entrenamiento. Por lo tanto, es importante descubrir que funciona mejor con cada uno y adaptar el entrenamiento y la dieta a lo que su cuerpo requiere. Una vez que comience a registrar su progreso y aumentar el peso, puede adaptar y alterar comidas, sea libre de experimentar. Es todo una cuestión de prueba y error hasta descubrir que va mejor contigo.
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