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Conseguir Ser Más Fuerte Con Cardio
Recetas

Conseguir Ser Más Fuerte Con Cardio

access_time Publicado 18 Oct 2018
Mucha gente piensa que la idea de conseguir ser más fuerte con cardio es extraña. Incluso parece contradictoria. Pero es exactamente lo que algunos de los mejores atletas de fuerza de la historia hicieron. Esto se debe a que cualquier forma de entrenamiento que lleve al límite al sistema cardiorrespiratorio puede mejorar la densidad capilar de los músculos. Esto puede incrementar todo desde tu resistencia a tu tiempo de recuperación entre series. Echemos un vistazo a al deporte Strongman como ejemplo (un deporte que contiene algunos de los atletas más grandes y fuertes del planeta).

 

El cinco veces hombre más fuerte del mundo Mariusz Pudzianowski fue un boxeador famoso que se cambió al deporte Strongman e incorporó sesiones intensas de salto a la comba a su entrenamiento antes de la mayoría de sus sesiones de peso. Además, se rumoreaba que a pesar de sus 150kg, la leyenda de Strongman Geoff Capes tenía un increíble tiempo de 23.7 segundos en sprint de 200m. Igualmente, el 3 veces hombre más fuerte del mundo Bill Kazmaier, era un enorme defensor del cardio, incorporándolo a su entrenamiento durante toda su carrera.

 

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LOS PATRONES MUSCULARES DURANTE EL CARDIO

 

¿Por qué? Un estudio publicado en la Revista de Psicología Aplicada y realizado para monitorear los cambios adaptables en los músculos que ocurren durante entrenamientos intensivos de resistencia. Los científicos reunieron siete atletas y les hicieron completar un programa de entrenamiento de 24 semanas basado en gran medida en cardio. Después de 14 semanas se llevaron a cabo biopsias musculares, y se encontró que los atletas mostraron, “un aumento del suministro capilar de todos los tipos de fibras musculares”. Concluyeron que esto mejoraría la eficiencia de todo el sistema respiratorio cardiovascular.

Para atletas de fuerza esto significaría mejores tiempos de recuperación entre series y por lo tanto la habilidad para incrementar el ritmo de trabajo. Especialmente importante para cualquiera involucrado en entrenamiento de alto volumen o que realice super sets, drop sets e incluso formas de entrenamiento en pirámide como el DTP (Principio de Transformación Dramática), que generalmente implica un esquema de repeticiones 50-40-30-20-10-20-30-40-50.

CARDIO CON OTROS MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

 

Pero más notablemente, se ha demostrado que una rutina cardiovascular bien diseñada funciona muy bien junto el Entrenamiento Alemán de Volumen (GVT) para incrementar masa muscular. Generalmente mencionado como el “método de los 10 sets”, es una de las formas de entrenamiento más antiguas y efectivas y que supone realizar 10 series de 10 repeticiones. Se cree que fue creado en Alemania en los setentas, y fue popularizado por el entrenador de levantamiento de pesas Rolf Feser, quién se lo recomendaba a los levantadores de pesas que querían subir de categoría al acabar la temporada. El levantador de peso canadiense Jacques Demers, medallista de plata en las Olimpiadas de Los Angeles, usaba este protocolo y lo defendió como el método que le hizo conseguir su nuevo tamaño muscular.

El programa entero funciona bajo la premisa de que sometes a los músculos a un volumen extensivo de esfuerzos repetidos en un solo ejercicio. Los músculos son forzados a adaptarse y crecer según el cuerpo se carga por encima de su nivel habitual (al que está acostumbrado). Generalmente supone elegir un movimiento compuesto como squats, press de banca o peso muerto y usar peso que sea aproximadamente el 60% del máximo de tu primera repetición (o un peso con el que puedas hacer 20 repeticiones). Entonces realiza 10 series de 10 repeticiones, con 60 a 90 segundos de descanso entre medias.

Como protocolo de entrenamiento inductor de hipertrofia, pocos son los programas apoyados por tantos expertos como el Entrenamiento Alemán de Volumen. No es raro ver ganancias de casi 5kgs en 6 semanas, incluso en los levantadores de peso más avanzados. Pero se puede ver como el cardio y una densidad capilar mejorada puede ayudarte en las últimas series. Incluso los atletas más fuertes tendrían dificultades sin capacidad de resistencia y como resultado no podría completar su carga de trabajo recomendada en el entrenamiento GVT para incrementar masa muscular.

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