Como todos sabemos, nuestra salud y dieta vuelven a estar en nuestra cabeza durante este periodo festivo ya que nos damos unas buenas comilonas. Sin embargo, luego en enero vienen los remordimientos y queremos apuntarnos al gimnasio los primeros. Pero esto no tiene porque ser siempre así, ya que podemos hacer pequeños cambios durante el día de Navidad que nos permita cuidar nuestra salud sin dejar de disfrutar de este día.
Por eso, hemos reunido 10 formas de hacer que tu día de Navidad sea más saludable.
Aunque es cierto que en Navidad hay muchas tentaciones y es difícil no caer en ellas, pero si logras resistir alguna que otra, tu cuerpo te lo agradecerá. Los desayunos como porridges, avena, mueslis, serán una opción muy buena, ya que contienen carbohidratos de bajo índice glucémico que ayudan a regular el azúcar en la sangre y también te mantendrán lleno por más tiempo. Además, siempre puedes agregarle un poco de miel, frutas o una onza de chocolate.
A muchos se les va un poco la mano con la bebida en navidad, tranquilo, no te diremos que te abstengas durante esta época, pero si te aconsejamos que bebas mucha agua. Sería bueno, por ejemplo, que bebas mucha agua por la mañana y luego cuando bebas alcohol bebe un vaso de agua entre cada cubata. Si no bebes suficiente agua puede dar lugar a una resaca más fuerte.
Se que este consejo no es el mejor de escuchar, pero es el más importante. La mayor parte del día de Navidad estamos comiendo cualquier snack, picoteo, dulces, etc. Con alto contenido en azúcar y grasas que no nos harán ningún bien. De nuevo decimos que no se trata de evitarlos por completo, ni mucho menos, esto forma parte de nuestras fiestas y hay que disfrutar, pero si se trata de controlar un poco las cantidades, tu cuerpo te lo agradecerá.
En esta época, la comida está a la orden del día y no falta en la mesa, tanto es así que hasta sobre comida. La FSA (Food Standards Agency) cree que Navidad es la peor época del año para intoxicaciones alimentarias. Esto es así porque la comida pasa mucho tiempo en la mesa durante todo el día, lo que permite que crezcan las bacterias. Puede evitar esto asegurándose de dejar fuera no más de la cuenta e ir reemplazando o rellenando lo que sea necesario.
Sin incluir los snacks, la cena de Navidad en sí puede tener un alto contenido calórico que a menudo supera las 3000 calorías. Para evitar comes más de lo necesario, no te llenes el plato hasta arriba en la primera ronda. Tome una porción normal y luego espere unos 20 minutos para la segunda ronda, esto le dará tiempo a tu cuerpo para procesar la alimentación que has comido y es posible que hasta te sientas lleno durante un momento.
Aunque esto es difícil si no eres tú quien cocina, pero puedes hacer que la cena de navidad sea más saludable utilizando menos aceite y grasas. Del mismo modo, evite usar sal si vas a poner sal en la mesa, así reducimos el consumo de sodio. Si quieres ponerte más elegante con la comida, hasta puedes hacer tus propias salsas, ya que probablemente serán más saludables que las de cualquier tienda.
Tranquilo, no estamos diciendo que vayas a correr 10km, pero sería bueno que hicieras algo de deporte. Salir a caminar en familia, con el perro, con tu pareja o solo puede resultar muy agradable y sin duda es beneficioso para ti y te ayudará con la digestión y mejorara tu estado de ánimo.
Evite mirar la televisión o el móvil durante todo el día continuamente. En lugar de esto, haga un rompecabezas, juegue con jugos de mesa, es momento para pasarlo en familia y los juegos de mesa son perfectos para pasar un buen rato más agradable, reír y hasta demostrar tu inteligencia.
Suena como dos conceptos separados, pero esto depende de la persona. Si eres de los que suelen estar muy estresados, tómate el día para relajarte de verdad y apreciar el tiempo de inactividad, te lo has ganado y todos necesitan reiniciarse.
Por otro lado, si quizás estás mas relajado o no tienes mucho que hacer, entonces pon de tu parte e involucrate en la cocina aprotando tu grano de arena a los manjares. Esto no solo será muy apreciado por todos, sino que está demostrado que ayudar tienen un impacto positivo en nuestra salud mental.
2020 ha sido un año muy peculiar que nos ha cancelado/modificado muchos planes que teníamos o nos hubiera gustado hacer. Por eso, estas Navidades es más importante estar en casa y pasar estas fechas con los nuestros. Deje su teléfono a un lado e interactúa con los tuyos. Socializar impacta positivamente en tu salud mental, así que ya sabes.
Sólo decir algo breve. Intenta tomar decisiones saludables, interactúa con tu familia y amigos, y lo más importante. Disfruta de la Navidad. Felices fiestas.
Aún no hay comentarios