Bulking y la ganancia de grasa

Para desarrollar musculo, debemos tener un superávit calórico, es decir, consumir más calorías de las que quemamos. Sin embargo, la gran pregunta que todos se hacen alguna vez es “¿no perderemos abdominales si estamos en fase de volumen?”

Esto es una pregunta complicada, ya que, a decir verdad, tus abdominales van a seguir estando ahí. Sólo que puede que no sean visibles, sin embargo, estos se harán más fuertes, y una vez que comiences a perder peso, tus abdominales pueden estar incluso más definidos que antes de comenzar tu fase de volumen.

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¿Cómo funcionan el Bulking?

Es bien conocido que para ganar masa muscular debes tener un excedente de calorías por un tiempo prolongado para lograr este objetivo, por ello, esto conducirá, obviamente, a un aumento de peso y se ganará inevitablemente algo de grasa, la cantidad dependerá de la alimentación que tengas, ya que no es lo mismo conseguir ese excedente controlando las calorías y comiendo comida altamente nutritiva que simplemente comer todo lo que encuentras. Se trata de crear un excedente suficiente para ganar la menor grasa posible.

Hay dos formas de aumentar el volumen:

  1. Volumen limpio (Clean Bulk): Se trata de calcular cuántas calorías necesitas para tener un excedente suficiente pero pequeño, lo que le permite pasar a un estado más óptimo de desarrollo muscular. Una vez que haya establecido este objetivo calórico, debe alcanzarlo alimentándose nutritivamente y satisfacer todos tus macros a lo largo del día.
  2. Volumen sucio (Dirty Bulk) : Esto hace referencia a comer lo que te encuentras por el camino, prestando poca o ninguna atención a los macros. Esto se suele usar como excusa para comer todos los alimentos que normalmente se evitan al estar en periodo de decidir calórico.

Beneficios del Bulking

La ganancia de volumen no es que tenga una gran variedad de beneficios, sobre todo destacar la ganancia de fuerza y masa muscular. También se verá aumentado la testosterona, pero esto se revertirá si los niveles de grasa aumentan demasiado.

El aumento de volumen también le ayudará con la recuperación, puede ayudarlo a mejorar la calidad del sueño y también con la nutrición. Más calorías de una fuente variada significará una mejor ingesta de vitaminas y minerales.

Aumento de volumen y grasa

Por supuesto, como se menciono antes, es inevitable ganar algo de grasa cuando se está en periodo de ganancia muscular, es decir, en fase de volumen. Pero la cantidad dependerá si está siguiendo un enfoque limpio o sucio como se nombró anteriormente. Cabe recordar que si sigue un enfoque sucio, no sólo conseguirá más grasa corporal sino que luego tendrá que hacer un esfuerzo extra en la fase de definición para lograr perder todo el excedente de grasa ganando.

La ganancia de peso también irá marcada por su genética, algunos requerirán de mas tiempo que otros para lograr este objetivo, pero lo lograrás.

ejercicio

Cómo evitar el aumento excesivo de grasa

La mejor manera de evitar un aumento excesivo de grasa es planificar e implementar adecuadamente esta fase. Es decir, controle las calorías consumiendo las suficientes para lograr un excedente lo más limpio posible, y por supuesto realice un entrenamiento adaptado.

Tome fotos continuas del progreso y mediciones. Es muy importante ir viendo la evolución para saber si estamos yendo por en camino adecuado. Ya que, por ejemplo, si estas entrenando y comiendo bien pero no logras ganar peso, quizá necesites aumentar algo más la ingesta de calorías

Conclusiones

Muchas personas dicen que la fase de volumen y definición están pasadas de moda y no tiene sentido pasar de un extremo a otro. Hacer ejercicio con regularidad mientras mantiene un equilibrio calórico es una buena opción para muchas personas. Otras prefieren, quizá, definir a tiempo para lucir abdominales en el verano.

Sea como fuere, recuerda que no pierdes abdominales, estos siguen estando ahí. Entrénalos con regularidad, y serán tan fuertes como siempre o más. Si estas en fase de pérdida de grasa, esto hará que sean visibles.

Hay muchos ejercicios para entrenar directamente los abdominales, como las planchas, rueda abdominal, elevaciones de piernas, etc. Pero también se entrenan de manera indirecta mediante otros ejercicios como las sentadillas, peso muerto, etc.

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