El uso de proteína de soja como suplemento puede ser una ventaja para los culturistas que buscan ganar masa muscular magra. La proteína es una parte esencial de nuestra dieta y la proteína de soja se considera una proteína completa y la única fuente vegetal que contiene todos los aminoácidos esenciales que nuestro cuerpo necesita para la salud en general. Después de todo, el músculo está hecho de proteína y necesitas asegurarte de comer suficiente proteína para mantener y construir unos músculos saludables. De hecho, el no ingerir suficiente proteína puede ser un obstáculo con respecto a ganar músculo sin importar lo duro que entrenes.

¿Es eficaz la proteína de soja para desarrollar músculo?

Soy Protein for Muscle Growth

Se ha escrito mucho acerca de la relación entre la proteína de soja y la reducción de los niveles de Testosterona. Esta hormona juega un papel importante en la construcción de masa muscular, pero las últimas investigaciones confirman que tomar proteína de soja no reduce sus niveles y no tendrá un impacto negativo en la construcción de masa muscular.

Un estudio publicado en The Journal of Nutrition encontró que los sujetos que consumían proteína de suero tenían un aumento más rápido en aminoácidos en sangre tras el ejercicio. Sin embargo, el nivel de aminoácidos en la sangre permaneció aún más alto por más tiempo en aquellos que tomaron proteína de soja. Esto muestra que el cuerpo digiere la proteína de soja a un ritmo más lento que la proteína de suero pero aún así da buenos resultados. Los aminoácidos arginina y leucina juegan un papel importante en la formación muscular y la hipertrofia. La proteína de soja contiene menos leucina que la proteína de suero pero es mucho más rica en arginina. Esto hace que la proteína de soja sea un poco menos efectiva para reconstruir los músculos, pero aún así producirá resultados.

Para obtener los mejores resultados, recomendamos tomar una ración de un ratio de 2:1 de suero de leche o proteína de soja dos o tres veces al día para mejorar el desarrollo muscular. Por supuesto, si estás construyendo tu cuerpo con una dieta vegana, o tiene intolerancia a los lácteos, la proteína de soja es una gran alternativa a la proteína de suero de leche.

¿Cuánta proteína de soja necesito para desarrollar la musculatura?

Si la proteína de soja es su elección, se recomienda que consuma un gramo de proteína de soja por cada kg de peso corporal diariamente en su dieta. Con el fin de construir músculo debe tener como objetivo aumentarlo a alrededor de 1,5-2 gramos de proteína de soja por libra de peso corporal al día. Esto le dará ganancias más rápidas en tamaño y fuerza.

Además cabe destacar que obtendrás mejores resultados distribuyendo el consumo de proteína de Soja de forma uniforme a lo largo del día. En lugar de satisfacer dicha necesidad en dos o tres comidas, trata de repartirlas entre 5 o más, de esta forma tu cuerpo recibirá un suministro constante de aminoácidos disponibles para crecer y repararse. También es más fácil para el cuerpo digerir comidas más pequeñas y frecuentes que porciones más grandes. Una manera fácil de lograrlo sería tomar un batido de proteína aislada de Soja 90 tras el entreno. Una porción de 30g proporciona 27g de proteína, por lo que es una manera muy efectiva de complementar el contenido proteico de las comidas regulares.

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