+ Zancadas con salto
+ Burpees
+ Sentadillas a una pierna
+ Repite 2 rondas más
+ Descanso: 60 segundos
+ Tuck Jumps con burpee
+ Escalador de montaña
+ Sentadillas con salto
+ Planchas spiderman
+ Repite 2 rondas más
+ Descanso: 60 segundos
+ Completa las rondas 1, 2 y 3 de forma consecutiva – sin descanso
+ Descanso: 30 segundos
+ Hidrátate. Sacude.
Estira cuádriceps. Mantente de pie a una pierna con las rodillas tocando. Tira de tu pierna hacia tus glúteos, sujeta el tobillo con la mano manteniendo el pecho recto. Mantén las rodillas juntas y aguanta.
Estiramiento lateral. Dobla la pierna colocando las manos en la pierna doblada y mantén durante 30 segundos. Incrementa la presión para sentir un mayor estiramiento.
Estiramiento de pantorrilla. Da un paso adelante manteniendo una pierna recta. Pon tus dos manos en el cuádriceps de la pierna doblada, aguanta durante 30 segundos y alterna.
Estiramiento de tríceps. Extiende un brazo por el centro de tu espalda y pon tu otra mano en tu codo. Espira lentamente y aguanta.
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