EL ENTRENO HIIT CON PESA RUSA
Usando un par de pesas rusas de 5 a 10 kg, haz tantas repeticiones como puedas en 1 minuto, descansa 30 segundos, y cambia al siguiente ejercicio. Repite dos veces.
+ Press de banca
+ Sostén una pesa rusa en cada brazo y haz sentadillas
+ Estocada hacia delante, pasa la pesa rusa por debajo de tu pierna hacia tu otra mano. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra mano.
+ Burpees con press por encima de la cabeza
+ Balanceo con pesas rusas
+ Sentadillas con press por encima de la cabeza
PARA PONERTE FUERTE
Coge un par de mancuernas de 3-8kg y una caja de step. Haz cuantas rondas sean posibles en 15minutos.
+ Balanceos con mancuerna
+ Sujeta una mancuerna en cada mano, sube la pierna izquierda a la caja de step, y mueve tu pierna derecha hacia arriba. Al mismo tiempo pasa las mancuernas por encima de la cabeza. Baja de nuevo con la pierna derecha. Lleva tu pierna izquierda abajo y repite con la otra pierna.
+ Levantamiento turco. 3 repeticiones a cada lado, cambia.
+ Saltos de sentadilla, sujetando la mancuerna en la posición globet
+ Burpees
+ Flexiones
+ Clean and press con mancuernas. Cambia de lado cada repetición.
SIN EQUIPO
Asegúrate que calientas bien durante unos 3 minutos. Completa 2 rondas de los ejercicios a continuación. Para la ronda 1 haz 15 repeticiones, y para la ronda 2 sube a 25 repeticiones. Descansa 2 minutos al final.
+ Estocadas frontales, alternando piernas después de completar el número de repeticiones de esa ronda
+ Sentadillas aéreas con salto
+ Skaters
+ Plancha lateral. Lleva tu cadera al suelo y vuelve hacia arriba. Haz las repeticiones a cada lado, cambia.
+ Saltos. Salta hacia delante y aterriza en posición de sentadilla. Salta y gira 180 grados. Repite el número requerido de repeticiones
+ Burpees con salto en estrella.
