Para ayudarte a conseguir los objetivos que te propongas este verano hemos reunido 3 entrenamientos de 15 minutos

EL ENTRENO HIIT CON PESA RUSA

Usando un par de pesas rusas de 5 a 10 kg, haz tantas repeticiones como puedas en 1 minuto, descansa 30 segundos, y cambia al siguiente ejercicio. Repite dos veces.

Press de banca

+ Sostén una pesa rusa en cada brazo y haz sentadillas

Estocada hacia delante, pasa la pesa rusa por debajo de tu pierna hacia tu otra mano. Vuelve a la posición inicial y repite con la otra mano.

Burpees con press por encima de la cabeza

Balanceo con pesas rusas

Sentadillas con press por encima de la cabeza

 

PARA PONERTE FUERTE

Coge un par de mancuernas de 3-8kg y una caja de step. Haz cuantas rondas sean posibles en 15minutos.

Balanceos con mancuerna

+ Sujeta una mancuerna en cada mano, sube la pierna izquierda a la caja de step, y mueve tu pierna derecha hacia arriba. Al mismo tiempo pasa las mancuernas por encima de la cabeza. Baja de nuevo con la pierna derecha. Lleva tu pierna izquierda abajo y repite con la otra pierna.

Levantamiento turco. 3 repeticiones a cada lado, cambia.

Saltos de sentadilla, sujetando la mancuerna en la posición globet

Burpees

Flexiones

Clean and press con mancuernas. Cambia de lado cada repetición.

 

SIN EQUIPO

Asegúrate que calientas bien durante unos 3 minutos. Completa 2 rondas de los ejercicios a continuación. Para la ronda 1 haz 15 repeticiones, y para la ronda 2 sube a 25 repeticiones. Descansa 2 minutos al final.

Estocadas frontales, alternando piernas después de completar el número de repeticiones de esa ronda

+ Sentadillas aéreas con salto

Skaters

Plancha lateral. Lleva tu cadera al suelo y vuelve hacia arriba. Haz las repeticiones a cada lado, cambia.

Saltos. Salta hacia delante y aterriza en posición de sentadilla. Salta y gira 180 grados. Repite el número requerido de repeticiones

Burpees con salto en estrella.

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