Tener tiempo pare entrenar si eres una persona ocupada puede ser todo un reto. Consigue tus objetivos con este entrenamiento corto pero efectivo el cual contiene ejercicios diseñados para ganar fuerza muscular en los bíceps, deltoides, tríceps y el músculo dorsal ancho.

ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS

4 series de 15 repeticiones

Este ejercicio ha sido coronado como el formador de deltoides definitivo. Para realizar este simple ejercicio, coge 2 mancuernas pesadas y mantente de pie con el torso recto, con las mancuernas a tus lados. En un movimiento controlado, levanta las mancuernas lateralmente con una pequeña curva en tu codo. Levanta las pesas hasta que tus brazos queden en paralelo al suelo, pausa, baja los brazos lentamente y repite.

ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS

4 series de 15 repeticiones

La pesa rusa es clave para el crecimiento muscular y de fuerza. Aprovecha la fuerza de la pesa rusa con un swing explosivo y potente. LA alta potencia del swing usa tus fibras musculares de contracción rápida, quemando grasa.

PLANCHA LATERAL CON APOYO SOBRE EL CODO

3 series de 20 repeticiones alternando el lado

Este ejercicio es perfecto para tu cintura, dorsales y músculos de la espalda. Empieza en una posición de plancha lateral apoyado en el codo, manteniendo tus piernas y tus pies juntos. En un movimiento lento y controlado, baja la pelvis hacia el suelo, eleva la cintura y levanta la pelvis. Después de 20 repeticiones, cambia de lado sin que el torso toque el suelo./p>

FLEXIONES PLYO

3 series de 20 repeticiones

Ponte en posición para flexiones en el suelo, aguantando tu peso sobre tus manos y punta del pie. Mantén las manos en el suelo y extiende tus brazos manteniendo tu cuerpo recto y controlado durante el movimiento. Desciende flexionando el codo, bajando el pecho hasta que estés a un puño del suelo. Con una potencia explosiva empuja tu cuerpo hacia arriba manteniendo la forma. Puedes añadir palmas a mitad.

REMO RENEGADO

3 series de 15 repeticiones

Apóyate en dos mancuernas empezando en una posición de plancha. Manteniendo tu espalda y piernas rectas, con tu peso sobre las mancuernas, levanta cada pesa alternando brazos en un movimiento lento y controlado.

DIPS PARA TRÍCEPS

3 series de 30 repeticiones

Puedes realizar este ejercicio en cualquier plataforma apta. Cuando uses una caja, realiza el ejercicio manteniendo tus piernas extendidas directamente delante de ti, manteniendo los pies juntos, y peso en tus talones. Mantente con las manos en la caja. Baja tu cuerpo con un movimiento controlado hasta que estés cerca del suelo, pausa, vuelve a subir hasta que tus brazos estén extendidos. Repetir.

 

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