Mejores consejos para conseguir un six pack

Tanto si eres un culturista, atleta o simplemente te gusta hacer ejercicio, todos hemos empleado tiempo persiguiendo el escurridizo six pack. Después de todo, un six-pack definido es el reconocimiento a todas esas horas de gimnasio y comer sano. ¿Pero cómo consigues un six pack? Independientemente de la razón, con un poco de trabajo duro, el six pack está al alcance. Lee la guía definitiva sobre cómo conseguir un six pack.

La Dieta

Todos hemos oído el viejo cliché de que los abdominales se consiguen en la cocina. Después de todo, no está bien trabajar duro en el gimnasio si una mala dieta evita que tu six pack salga a la luz. Cuando planees tu dieta, el mensaje clave es que comas “limpio”. Mientras estés a dieta, mantén tu ingesta proteica alta para que tu cuerpo tenga los suficientes nutrientes con los que trabajar para esculpir tu six pack. Evita snacks procesados y prueba frutos secos y semillas.

Para conseguir un six pack y revelar tus abdominales a tiempo para la temporada de playa, planea tu ingesta de carbohidratos conforme a tu entreno, para así mantener tu cuerpo en “modo quemagrasas”. Debemos minimizar los picos de insulina (y subsecuentemente almacenamiento de grasa) causado por el consumo de carbohidratos controlando la ingesta diaria de carbohidratos. Sin embargo, después de entrenamiento de resistencia, nuestros músculos son muy sensibles a la insulina, creando un ambiente perfecto en el cual los carbohidratos ingeridos se usarán para reponer los depósitos de glicógeno y estimular la síntesis proteica del músculo en lugar de desencadenar el almacenamiento de grasa. Restringe tus carbohidratos a aquellos con un índice glucémico bajo, ya que esto ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre, que contrarrestarán la sensación de hambre y parar el almacenamiento de grandes reservas de grasas por tu cuerpo.

Ejercicios

Para conseguir ese escurridizo six pack, la variedad en tu entrenamiento es la clave. Cambiar tus ejercicios mantendrá a tus músculos estimulados, así que asegúrate de incluir un mix de trabajo de cardio y entrenamiento abdominal en tu plan. Corre y hacer ciclismo son dos muy buenas formas de quemar grasa y bajar tu nivel de grasa corporal para permitir que los abdominales de tu six pack se vean. Entrena tus abdominales directamente. Entrena con un peso moderado en una variedad de ejercicios, y cuanto más grandes sean tus músculos abdominales, más se verán al reducir la grasa corporal. Echa un vistazo a los mejores ejercicios para conseguir un six pack:

• CARDIO – Estudios han demostrado que el cario en semi-ayuno y HIIT te ayudan a quemar grasa.
• «THE PLANK» (LA TABLA) – El “ classic core stability” consigue alrededor de 20% más de activación abdominal que el ejercicio de abdominales estándar.
• ABDOMINALES –La variante clásica de “hacer abdominales” para trabajar los abdominales superiores debería ser una rutina de entrenamiento básica.
• SENTADILLA CON BARRA POR ENCIMA DE LA CAMEZA – Ejercicio compuesto con una producción metabólica alta y capacidad de quemar calorías.

¿Qué debería haber en tu armario de los suplementos fitness?

Mientras la dieta y el entreno juegan papeles integrales para revelar tus abdominales, llevar a cabo la elección correcta de suplementos puede marcar la diferencia a la hora de prepararte. Aquí esta la GUÍA ESENCIAL DE SUPLEMENTOS PARA UN SIX PACK para ayudarte a recoger los frutos de tu entrenamiento para conseguir tu six pack. Echa un vistazo a continuación:

DIET WHEY ISOLATE 95 – El aislado de proteína de suero más puro, conocido por tener el contenido en proteínas más alto y el contenido en carbohidratos y calorías más bajo de cualquier proteína en la nutrición de hoy en día. Está diseñado específicamente para todo aquel que quiera bajar su grasa corporal o perder peso.

THERMOPRO – Una fórmula avanzada científicamente, desarrollada usando lo último en ingredientes naturales. Está cargado de dosis probadas de ingredientes activos conocidos por asistir la pérdida de grasa, siendo popular como pre-entreno y quemagrasas.

CLA – Una fuente Premium de CLA altamente concentrado, derivado naturalmente del cártamo y que ha sido demostrado ayudar a la pérdida de grasa al mismo tiempo que mejora el tono muscular y músculo magro. El CLA es uno de los suplementos más populares del mundo.

SUPER GREENS – Los Super greens son unos polvos superalimentos super potentes, cargados con 23 de las fuentes más ricas en nutrientes del mundo. Los Super greens son tan ricos en nutrientes, que una simple ración equivale a 5 porciones de fruta y vegetales.