Es conocido que una buena nutrición en las horas previas a un entrenamiento ayudará a impulsarte durante las sesiones y a conseguir los mejores resultados tanto en el entrenamiento como en competición. Está también muy claro, que una buena nutrición directamente después de la actividad física permite recuperar rápidamente y maximizar resultados y esfuerzo. Sin embargo, hay otra escuela de pensamiento que promueve el acto de absorción de nutrientes durante la actividad física. Algunos suplementos están pensados para su consumo durante el entrenamiento, con el fin de mejorar el rendimiento y el desarrollo de los entrenamientos. En este artículo vamos a analizarlos.

¿POR QUÉ CONSUMIR UNA BEBIDA INTRA-ENTRENO?

 

La verdad es que cualquier persona que lleve a cabo actividad física comparte una meta similar. Ésta es, obtener los resultados deseados en el menor tiempo posible. Para conseguirlo, tanto si tu meta es perder grasa, como ganar masa, mejorar la resistencia o el rendimiento atlético, seguir una dieta adecuada, llevar a cabo un entrenamiento consistente y descansar, son clave. En cuanto a la nutrición, los suplementos intra-entreno tienen como propósito el mejorar la consecución de objetivos proveyendo nutrientes que tendrán un impacto directo en el rendimiento y desarrollo. Hay muchos estudios interesantes sobre el campo de la suplementación intra-entreno.

SUPLEMENTOS INTRA-ENTRENO Y AUMENTO DE LA RESISTENCIA

Las investigaciones sugieren que se consigue la máxima resistencia cuando los carbohidratos son consumidos tanto antes como durante el entrenamiento. Increíblemente, el estudio también indicó que en relación a la resistencia, los carbohidratos intra-entreno por sí mismos eran más efectivos a la hora de mejorar la resistencia que antes del entrenamiento. Sin embargo, los mejores resultados se consiguieron al combinar ambos. Si solo estás preocupado por mejorar tu resistencia en el futuro inmediato, sigue este estudio. Sin embargo, cómo el intra-entreno mejora la resistencia en general y la composición corporal (especialmente la pérdida de grasa) es mucho más complejo. En resumidas cuentas, parece seguro asumir que los intra-entrenos te permiten trabajar más duro durante el esfuerzo gracias a la disponibilidad de carbohidratos de acción rápida y/o ingredientes para reducir la fatiga que por lo general contienen.

SUPLEMENTOS INTRA-ENTRENO Y MASA MUSCULAR

 

Un estudio demostró que aquellos que seguían protocolos de entrenamiento de pesas y que consumían intra-entrenos, vieron los niveles de insulina incrementados durante el entrenamiento, en comparación a aquellos que no los consumieron. Además, aquellos que no consumieron estos suplementos, tenían niveles de cortisol más altos que aquellos que los consumen. En resumen, este estudio sugiere que estos suplementos reducen la descomposición muscular e incrementan el suministro de proteína a las células musculares durante el ejercicio y después. Estos factores se pueden explicar por la respuesta general al consumo de carbohidratos de acción rápida. Sin embargo, los resultados más interesantes de este estudio fue que durante las 48 horas siguientes a los entrenamientos, aquellos que consumieron intra-entrenos, demostraron tener un área de la sección transversal mayor que aquellos que no lo hicieron. En otras palabras, lo que está investigación sugiere es que el consumir intra-entrenos es una medida efectiva para maximizar el desarrollo muscular. Sin embargo, como en muchos casos, es necesario estudiar más la materia, pero es un gran comienzo.

RESUMEN

 

Dependiendo del perfil nutricional de cada individuo, estos productos pueden:

  • Mejorar la recuperación
  • Mejorar la resistencia a través del reabastecimiento de glicógeno
  • Mejorar fuerza y potencia
  • Mejorar la concentración

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