Combinar entreno con pesas y cardio para perder grasa

ENTRENAMIENTO CON PESAS PARA PÉRDIDA DE GRASA

Los estudios sugieren que alternar entrenamiento con pesas ligero y pesado ayudará a mejorar la pérdida de grasa. El entrenamiento con pesas ligero es entrenar con un peso que puedes manejar alrededor de 12-15 repeticiones de un ejercicio hasta que tu técnica empiece a deteriorarse, con periodos de descanso de aproximadamente 90 segundos entre series. El entrenamiento con pesas pesado se refiere al que realizas con un peso que puedas manejar unas 4-6 repeticiones antes de que tu técnica se deteriore, con aproximadamente 180 segundos de descanso entre series. Estos dos tipos de entrenamiento con pesas ayudan a perder grasa de diferentes maneras, por ello, es necesario alternarlos para conseguir una máxima efectividad. Peso ligero, más repeticiones y descanso pequeño incrementará el ritmo cardiaco durante el ejercicio y el entrenamiento pesado, con menos repeticiones y más descanso incrementará tu tasa de resistencia metabólica, entre otros beneficios. Combinar los dos asegurará que quemas grasa constantemente, no solo cuando estés en el gimnasio.

SUPLEMENTOS PARA PERDER GRASA

Hay muchos suplementos que ayudan con la pérdida de grasa y la composición corporal. En relación a los suplementos más básicos y que van a impactar más en el resultado final, se recomienda que te decantes por aquellos que ayuden a facilitar una mejor producción durante el entrenamiento o aquellos que mejoren su recuperación. Por ello, recomendamos los siguientes suplementos:

1. Whey Protein: 25-35 gramos de proteína al levantarte y antes y después del entrenamiento

2. Cafeína: 30-60 minutos antes del cardio (200-400mg) y antes del entrenamiento con pesas (200-600mg).

3. Extracto de té verde: Combinado con cafeína – (500-1000mg por dosis).

4. Glutamina: 5-10 gramos al levantarte, antes y después del ejercicio además de antes de irte a la cama.