Si aprendes a hacer el remo inclinado , entonces has desbloqueado uno de los mejores entrenamientos para toda su cadena posterior; trampas, romboides, lats, bíceps y deltoides posteriores. Lo que significa que obtendrás:
Por lo tanto, lo que en la tierra es una ‘cadena posterior’… Este término describe tu espalda completa – (no sólo la columna vertebral, estamos hablando de cada músculo de su espalda desde el talón hasta el cuello). Cuando un entrenamiento como el remo inclinado emplea todos los eslabones de la cadena, los principales músculos se unen para mantener su forma. Esto significa que las pantorrillas, los tendones, las mejillas, la espalda baja, la espalda media, la espalda alta, los hombros y el cuello trabajan al unísono (o en secuencia) para ayudarte a llegar a la cima, y porque confías en todos ellos, desarrollas la fuerza funcional que todos necesitamos en nuestras vidas fuera del gimnasio, y todo esto rinde dividendos cuando realizas movimientos «cotidianos» en la vida (como cargar una maleta en el aeropuerto).
Más allá de esto, tu postura también alcanza su punto máximo, por lo que se comporta con más confianza en el trabajo, en casa y especialmente cuando practicas cualquier tipo de deporte, y eso sin mencionar cómo una cadena posterior más fuerte puede incluso ayudar a minimizar el riesgo de lesiones en cualquier cosa que hagas. En caso de que aún no lo hayas resuelto, en TPW somos grandes fanáticos del remo inclinado, que junto con ejercicios como la sentadilla, el peso muerto y la prensa de hombros, es uno de los mejores engranajes que puedes poner en cualquier programa de entrenamiento de cuerpo completo.
Puede empezar en un estante – o levantar el peso del suelo. Antes de entrar en él, no puedo dejar de insistir en lo importante que es reconocer tu capacidad para hacer este ejercicio en primer lugar.- Si sufres de algún tipo de problema de espalda – NOS REFERIMOS A CUALQUIER TIPO – entonces no puedo recomendarte que lo hagas. Si ese es el caso, deja de leer ahora y consulta a tu médico primero. Lo mismo sucede si tienes problemas del corazón, problemas de presión arterial o cualquier tipo de condición que afecte su respiración. –
1.Ponte en la posición correcta
Deslice los pies bajo la barra para que el metal actúe como un ‘ecuador’ a través del centro de cada pie. Ahora imagina una línea vertical dibujada desde tus hombros hasta el suelo – quieres que tus pies sólo toquen por fuera de esta línea.
2.Dóblate bien
Siéntese ligeramente hacia atrás, de modo que sus caderas caigan y automáticamente doble las rodillas (otra vez, ligeramente). Ahora pivote hacia adelante para que los glúteos y los tendones de la corva comiencen a sentir la tensión de la posición
Nota: Si es nuevo en este entrenamiento o en el ejercicio en general, entonces notará una tensión significativa en la parte posterior de sus muslos. Ésto es una señal de que los tendones de la corva todavía no son lo suficientemente flexibles para tomar la tensión con seguridad. Por lo tanto, deje del entrenamiento y comience a trabajar en algunos ejercicios de movilidad de la parte inferior del cuerpo para desarrollar esa flexibilidad que tanto necesita, y luego podrá volver a visitar la fila doblada después de unas cuantas sesiones enfocadas en la movilidad. No lo fuerces, ya que puede causar una lesión que posponga su capacidad de hacer la fila por más tiempo.
3.Comprueba tu postura
4.Agarra la barra
Agarra la barra a la anchura de los hombros – con las palmas de las manos hacia adentro, hacia el cuerpo.
5. Revisa tu postura (paso número 3)
6.Tira de la barra
El truco está en los codos.
Exhala mientras conduce las puntas de cada codo hacia el cielo para levantar la barra. No pienses en tu espalda, ni en tus bíceps, ni siquiera en tus dedos, sólo toma el peso de tus antebrazos y lanza suavemente los codos al cielo como si fueran un par de cohetes, empújalos hacia atrás detrás de ti para que tus omóplatos aprieten y la barra bese tu pecho. Empuje los codos sólo hacia atrás lo más que se sienta natural. No fuerces ningún movimiento incómodo.
7.Bajar la barra
A la velocidad de un ascensor.
Nota: Algunas personas prefieren evitar que la barra toque el suelo – otras prefieren dejarla caer completamente y empezar de nuevo. Nos gusta la primera…. pero siempre nos aseguramos de que estamos levantando ‘puro’ – es decir, no aprovechar ningún rebote ni impulso para hacer una repetición.
8.Empezar de nuevo
Recuerda que estás usando muchísima fuerza en todo el cuerpo, pero eso no significa que puedas volverte loco y empezar a coger muchísimos kilos desde el principio. Es como cualquier otro entrenamiento en el gimnasio. Tómatelo con calma. Instala las técnicas en tu memoria muscular. Y vaya aumentando de peso a medida que avanza. La barra olímpica pesa entre 20 y 25 kg, vacía, Por lo tanto, empieza sin añadir nada de peso y familiarízate con la posición.
Consejo final: No te preocupes si la gente te mira ‘levantando nada’ – nadie se da cuenta y vemos a los levantadores en nuestro gimnasio local ayudándose entre ellos todo el tiempo. La forma en la que haces el ejercicio es más importante que el peso – siempre.
Si estás atascado en algo o quieres saber más sobre el remo inclinado, déjanos un comentario.
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