Ejercicios de bajo impacto

A muchas personas se les recomienda realizar ejercicios de bajo impacto para estar en forma y quizá perder algo de grasa. Pero, ¿Qué es un ejercicio de bajo impacto y cuál es la diferencia frente a los ejercicios normales? ¿Cuál es mejor? Vamos a descubrirlo

¿Qué es un ejercicio de bajo impacto?

Podrás encontrar muchos artículos en internet que hablan sobre los ejercicios de bajo impacto, muchos de ellos tienen definiciones diferentes. Una definición común se refiere a aquellos ejercicios en los que mantienes al menos un pie en el suelo. Sin embargo, esto no tiene sentido.

Hacer un sprint no es un ejercicio de bajo impacto y se ajusta a la definición anterior, que me dices de las sentadillas con peso o ‘squats’, no es que sea fácil que digamos, puede ser muy intenso y ambos pies tocan el suelo.

Una definición más acertada seria: Ejercicios de baja intensidad que no ejercen mucho impacto en las articulaciones.

Esta definición encaja mucho mejor con los ejercicios que a menudo se describen como de bajo impacto. También descarta ejercicios que técnicamente podrían calificarse como de bajo impacto usando la primera definición, sin embargo, no lo son.

El verdadero objetivo de los ejercicios de bajo impacto es proporcionar una forma de ejercicio que sea de bajo riesgo y que cualquier persona pueda realizar de forma segura, en particular, las personas que estén menos capacitadas, como alguien que se recupera de una lesión o alguien con algún tipo de enfermedad.

¿Cuáles son los mejores ejercicios de bajo impacto?

Los mejores ejercicios de bajo impacto son los que producen buenos resultados siendo poco probable que provoquen lesiones. Esto incluye una amplia gama de ejercicios distintos que van desde resistencia hasta maquinas cardiovasculares o natación o ciclismo.

Vamos a ver en este artículo los ocho mejores ejercicios de bajo impacto.

Ocho mejores ejercicios de bajo impacto

Con esta lista no te faltará rutina para conseguir agregar ejercicios de bajo impacto a tu entrenamiento. Son perfectos si estás buscando desarrollar algo de aptitud cardiovascular, algo de músculo y perder también un poco de grasa corporal.

1.Natación

El hecho de estar nadando significa que casi no hay impacto en tus articulaciones. Sin embargo, todavía hay suficiente resistencia para trabajar los músculos y mejorar el estado físico. Pero si tienes problemas/lesiones en el hombro, debes tener cuidado y realizar movimientos menos bruscos y más adaptados.

2.Sentadillas con caja

Las sentadillas con caja son un ejercicio de resistencia poco común y de bajo impacto. Todo lo que necesitas es una caja, una silla o un banco que este a la altura de la rodilla. Luego colocas los pies separados a la altura de los hombros y manteniendo los talones fijos en el suelo, agáchate hasta que los glúteos toquen la caja. Haz una pausa y luego vuelve a subir. Este ejercicio es perfecto para aprender bien la técnica de las sentadillas y para personas con dificultades que no puedan realizar el ejercicio normal.

3.Pilates

Pilates es un gran ejemplo de ejercicio accesible para todos los niveles de condición física. Es un ejercicio de bajo impacto perfecto para mejorar el equilibrio y la coordinación a la vez que mejoras la capacidad cardiovascular y la fuerza de los músculos. Sin embargo, a medida que mejoras y aprendes, puede llegar a incluso a convertirse en un entrenamiento desafiante.

pilates

4.Caminar

Sin duda el ejercicio de bajo impacto más famoso y por buena razón. Es algo que la mayoría de nosotros hacemos todos los días sin ni siquiera pensar en ello. Este ejercicio te ayuda a quemar más calorías, mejorar la condición cardiovascular y le permite obtener más aire fresco y disfrutar de un espacio libre mayor al habitual. Por supuesto, esto también se puede convertir en un desafío cuando se trata de caminatas o marchas kilométricas y según por qué tramos.

ejercicios de bajo impacto

5.X-Trainer

X-Trainer o entrenador elíptico, es posiblemente la mejor maquina de cardio de bajo impacto que existe, recrea la carrera sin el movimiento discordante de tus pies golpeando el suelo. En lugar de esto, simplemente de desliza, usando tus brazos para mover las asas superiores, lo cual evita aún más presión a tus piernas.

6.Bicicleta estática

Al igual que el X-Trainer, la bicicleta es definitivamente de bajo impacto, aunque quizá no en el mismo grado. Las bicicletas estáticas ejercen

7.Yoga

Al igual que pilates, el yoga es un ejercicio adecuado para todos los niveles. Por supuesto se puede también realizar ejercicios de yoga de mayor intensidad y esto variará el impacto en las articulaciones, pero hay muchos ejercicios de yoga que se basan principalmente en técnicas de respiración, meditación y posición y se van añadiendo movimientos de bajo impacto a medida que se avanza.

yoga

8.Máquinas de resistencia

Es cierto que las maquinas de resistencia suelen tener un alto impacto, pero esto no siempre es así. Con un peso bajo o medio es posible realizar un press de pecho, un jalón al pecho o un remo sentado con cuidado y control.

Conclusión

Cómo demuestra el ejercicio 8, si un ejercicio es de bajo impacto o no, a menudo depende de las intenciones y capacidades de la persona que lo realiza. Un trote ligero será de bajo impacto para un atleta de élite, pero se consideraría de alto impacto para un ciudadano mayor o de alguien recién operado de la cadera, por ejemplo.

Aquí hemos nombrado 8 ejercicios de bajo impacto siguiendo la segunda definición antes nombrada. Si esto se aplica a usted o no, dependerá de su nivel actual de condición física.

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