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Ejercicios quema grasa en 30 minutos o menos
Tratar de encontrar tiempo para ir al gimnasio en un día ya de por sí ajetreado a veces puede resultar difícil, dejándonos aún más frustrados y sintiéndonos decepcionados si no lo logramos. Estamos aquí para salvar tu día con este circuito de alta intensidad que te hará sentir que lo das todo y quemar calorías (hasta 500) ¡en sólo 30 minutos!
Si quieres más retos, intenta incorporar lo siguiente al circuito:
- Usa pesas en las muñecas o tobillos
- Usa mancuernas para poner más resistencia
Datos
- Comienza con algunos estiramientos suaves y ten una botella de agua a mano – ¡la vas a necesitar!
- Repite cada ejercicio uno tras otro sin descanso.
- Al final de cada circuito, descansa durante 2 minutos.
- Repite 4 veces más el circuito.
- Hemos añadido una pequeña plancha al final, así que realízala durante al menos 60 segundos y manténla hasta que falles.
- Si quieres que dure menos de 30 minutos, quita algún ejercicio.
Ejercicios
- 1: Jumping Jacks – 30 segundos (sostenga las mancuernas o use pesas en las muñecas o tobillos para mayor resistencia)
- 2: Burpees (lo siento chicos) – 30 segundos
- 3: Flexiones – ¡Ve a por todas y danos 10!
- 4: Saltar en cuclillas – asegúrate de mover los brazos para lanzarse del suelo – x10
- 5: Saltos alternados – x15 cada pierna (sostenga las mancuernas para mayor resistencia aquí si puede)
- Repite 5 veces en total
- Para finalizar: 60 segundos (mínimo) de plancha – manténte así tanto como puedas hasta que falle.
Créeme, estos ejercicios quema grasas son ideales y te ayudarán con tu objetivo, puedes combinarlos con otros entrenamientos para una rutina más completa.
¡A darle todo, tú puedes!
