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¿No tienes tiempo? ¡Eso no es problema! – Ejercicios quema grasa para hacer hasta los días más ajetreados
Entrenamiento

¿No tienes tiempo? ¡Eso no es problema! – Ejercicios quema grasa para hacer hasta los días más ajetreados

access_time Publicado 02 Oct 2019

Ejercicios quema grasa en 30 minutos o menos

Tratar de encontrar tiempo para ir al gimnasio en un día ya de por sí ajetreado a veces puede resultar difícil, dejándonos aún más frustrados y sintiéndonos decepcionados si no lo logramos. Estamos aquí para salvar tu día con este circuito de alta intensidad que te hará sentir que lo das todo y quemar calorías (hasta 500) ¡en sólo 30 minutos!

Si quieres más retos, intenta incorporar lo siguiente al circuito: 

  • Usa pesas en las muñecas o tobillos
  • Usa mancuernas para poner más resistencia

Datos

  • Comienza con algunos estiramientos suaves y ten una botella de agua a mano – ¡la vas a necesitar! 
  • Repite cada ejercicio uno tras otro sin descanso.
  • Al final de cada circuito, descansa durante 2 minutos.
  • Repite 4 veces más el circuito.
  • Hemos añadido una pequeña plancha al final, así que realízala durante al menos 60 segundos y manténla hasta que falles.
  • Si quieres que dure menos de 30 minutos, quita algún ejercicio.

Ejercicios

  • 1: Jumping Jacks – 30 segundos (sostenga las mancuernas o use pesas en las muñecas o tobillos para mayor resistencia)
  • 2: Burpees (lo siento chicos) – 30 segundos 
  • 3: Flexiones – ¡Ve a por todas y danos 10!
  • 4: Saltar en cuclillas – asegúrate de mover los brazos para lanzarse del suelo – x10
  • 5: Saltos alternados – x15 cada pierna (sostenga las mancuernas para mayor resistencia aquí si puede)
  • Repite 5 veces en total
  • Para finalizar: 60 segundos (mínimo) de plancha – manténte así tanto como puedas hasta que falle. 

Créeme, estos ejercicios quema grasas son ideales y te ayudarán con tu objetivo, puedes combinarlos con otros entrenamientos para una rutina más completa.
¡A darle todo, tú puedes!

Stephanie has a BSc in Food and Nutrition, paired with an extensive culinary background gained working as a chef and recipe developer for healthy eateries. With a passion for fitness and sports nutrition, Stephanie utilises her knowledge to deliver science-backed nutritional guidance and up-to-date, well-researched articles in this field. As a former chef, Stephanie has a wealth of experience in developing creative, healthy and delicious recipes to help people meet their nutritional needs and fitness/body goals.

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